Đau lưng: Chứng vẹo cột sống, vôi hóa cột sống ở người trưởng thành

Chứng vẹo cột sống là trạng thái uốn và xoắn của cột sống. Ở cột sống người lớn, độ cong này thường do hao sút từ việc tương trợ tự nhiên của cột sống. Những hỗ trợ này có thể bị suy yếu do viêm xương khớp và loãng xương. Khi những tương trợ này không còn, cột sống bắt đầu không làm việc và chỉ xoay trên cấu trúc còn lại.

  kết quả của việc kết cấu bị phá tan, người ta thường bị một trong ba tình trạng sau đây:  

  1. Đau ê ẩm vùng lưng:  Là thành tựu của chuyển động tình trạng bất ổn định hoặc không thích hợp với các khớp trong cột sống của bạn, làm đau khớp ở cột sống, và đau nhói kiệt sức của đĩa xương sống.

  2. Đau chân:  Đau chân thường tạo lên bởi sức ép trên một trong các rễ thần kinh từ cột sống. Thông thường sức ép này xảy ra ở nơi các dây thần kinh rời cột sống. Với hao mòn tự nhiên, các mắt khớp – các khớp nhỏ ở cột sống – có thể bị viêm. Điều này dẫn đến gai xương hình thành bên từ các lỗ và sau đó gây buốt dây thần kinh. Hao ngót này cũng làm đĩa đệm – cử động như giảm xóc giữa hai xương – phồng lên hoặc vỡ và tăng áp lực lên dây thần kinh. Với chuyển động và độ cong không phù hợp, các dây thần kinh có thể bị đè nén và gây đau chân.

  3. Biến dạng:  nguyên cớ tạo lên chứng vẹo cột sống thoái hóa. Khi cột sống quay và phá tan kết cấu, chúng ta bắt đầu nhận thấy sự biến hóa trong tư thế của mình. Như một xương sườn nổi lên hoặc sự khác biệt giữa chiều cao của 2 vai có thể dễ dãi nhận thấy. Ở một số người, biến dạng có thể trở thành nhanh chóng và đòi hỏi phải chữa trị kịp thời.

  Vậy phương pháp điều trị hữu hiệu cho chứng vẹo cột sống, thoái hóa xương đốt sống của người lớn là gì?  

Việc đề phòng là rất quan trọng. Trước nhất, chữa trị phù hợp cho bệnh loãng xương là việc rất quan trọng trong ngăn ngừa chứng trệch cột sống, thoái hóa cột sống của người lớn. Duy trì lưng và cơ bụng khỏe mạnh có thể giúp ngăn chặn hoặc trì hoãn quá trình phát triểu bệnh.

  Để giảm đau, người ta có thể có các phương pháp điều trị sau đây:  

  - Thuốc kháng viêm không steroid:  Thuốc này có thể làm giảm đau và viêm. Điều quan trọng là hãy trao đổi trước xem bạn có hợp với các thuốc kháng viêm không. Một vài các loại thuốc có thể được mua tại các quầy như ibuprofen, trong khi một số khác thì không.

  - Steroid tiêm ngoài màng cứng:  Tiêm steroid gây tê ngoài màng cứng có thể giảm đau khi bạn đang bị sưng. Steroid là thuốc chống viêm rất mạnh. Nếu tiêm steroid gây tê ngoài màng cứng không hữu dụng, hãy phối hợp với một chương trình tập thể dục thích hợp, đôi lúc có thể giảm đau rất nhiều.

  - Tập thể dục:  Một chương trình tập thể dục phù hợp là cần thiết trong chữa trị chứng vẹo cột sống thoái hóa ở người ở độ tuổi trưởng thành. Trong quá trình vật lý trị liệu, bác sĩ trị liệu sẽ chỉ cho bạn các bài tập để tăng cường sự dẻo dai của lưng và cơ bụng và cách thực hiện đúng các hoạt động của cuộc sống hàng ngày để giảm đau nhức ở lưng.

  - Hệ giằng:  Niềng răng lưng phối hợp với vật lý trị liệu có những lúc có thể rất có lợi trong việc giảm đau ê ẩm vùng lưng.

  - Phẫu thuật:  Phẫu thuật nên là phương sách sau cùng. Phẫu thuật dành cho những cá nhân đã thất bại trong các biện pháp trên hoặc cho những cá nhân đã bị đổi thay độ cong của lưng. Thường thì mục đích của phẫu thuật không phải là để là nguyên nhân gây ra cột sống thẳng lại, mà giữ nó không trở nên tồi tệ hơn.

Bài viết này được viết cho các mục đích tham khảo, chẳng thể thay thế cho việc đi khám của bạn.

Đau nhức ở lưng đi cùng phát ban – dấu hiệu của bệnh lý zô-na

Varicella-zoster là một loại vi rút gây bệnh thủy đậu và bênh zô-na. Loại vi rút này nằm im bất động trong rễ dây thần kinh sau khi người bệnh bị thủy đậu. Theo viện y tế quốc gia Hoa kỳ, có tới 25% dân số sau khi được điều trị khỏi bệnh thủy đậu thì sẽ mắc phải căn bệnh zô na một lần nào đó trong đời do sự hồi sinh của các virus này.

Thời gian và chừng mực nặng nhẹ của những cá nhân mắc bệnh zô-na với mỗi cá nhân là khác nhau. Dấu hiệu trước tiên của bệnh lý zô-na là đau râm ran hoặc là tê buốt ở một bên của cơ thể, thường là đau nhức ở lưng hoặc ngực nhưng đôi khi cũng lên cả mặt, đầu, cánh tay hoặc ống chân. Hơn nữa còn có các biểu hiện giống như bị cảm cúm như: nôn nao, ỉa chảy, rùng mình nhưng không bị sốt. Zô-na phát ban chỉ có thể được biểu hiện vài ngày sau khi bệnh lý bắt đầu có những triệu chứng này, hoặc cũng có thể sau vài tuần.

Vị trí phát ban thường là bao quanh lưng, bên cạnh sườn, bụng hoặc ngực do vi rút chuyển di bao quanh vị trí rễ dây thần kinh cảm giác bị liên quan– loại dây thần kinh đi ra khỏi cột sống và bao phủ bao quanh 2 bên cơ thể. Cơn đau đi cùng với phát ban có thể ở mức độ nhẹ hoặc nặng nhưng thông thường sẽ biến mất trong vòng 4 tuần. Các vị trí bị phát ban có thể sẽ để lại sẹo.

Khó khăn chủ yếu khi chữa trị căn bệnh zô-na là chứng đau thần kinh sau khi mắc phải bệnh lý này. Chứng đau thần kinh này thường kéo dài khoảng vài tháng cho đến vài năm sau khi bệnh zô-na đã được chữa khỏi. Những ai mắc phải vấn đề này thường bị nóng dữ dội hoặc đau thắt như bị dao đâm tại những nơi trước đó bị phát ban, hơn nữa còn cảm thấy đau day dứt khi có ai sờ vào. Căn nguyên chính xác của vấn đề này thường rất khó xác định nhưng theo lý thuyết được gây ra bởi các nơi bị viêm trước đó là nguyên nhân gây ra dây thần kinh trở thành quá nhạy cảm nên các cơn đau vẫn được cảm nhận sau khi đã hết viêm.

Chứng đau mãn tínhkết hợp với đau thần kinh sau khi bị zô-na tạo lên những vấn đề hết sức ngặt nghèo cho cuộc sống của bệnh nhân. Những vận động hàng ngày từ ăn uống cho tới tắm gội, mặc quần áo trở thành hết sức nhọc nhằn. Sau đó bệnh nhân còn có thể bị suy sụp tinh thần do đau mạn tính. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các biện pháp điều trị sớm cho căn bệnh zô-na có thể rút ngắn thời gian bệnh nhân bị đau đớn. Người bệnh nên được chữa trị với các thuốc chống vi rút trong vòng 3 ngày khi bắt đầu bị phát ban.

Một mối quan tâm khác phát sinh cùng với bệnh lý zô-na là các vấn đề về mắt. Giả như mặt cũng bị ảnh hưởng, vi rút cũng có thể ảnh hưởng luôn cả đến giác mạc. Các tổn thương đến mắt sau đó có thể sẽ để lại sẹo, giới hạn tầm nhìn. Để giới hạn điều này chỉ có cách chữa trị bệnh thật sớm.

Các cơn đau lưng và đau khác do bệnh zô-na tạo ra có thể được xử lý bằng nhiều cách, phụ thuộc vào chừng mực nặng nhẹ và sự ưa chuộng của bạn. Một số người thích dùng thuốc chống viêm, một số khác lại sử dụng miếng dán và kem gây tê để giới hạn đau buốt. Những ai thích sử dụng các phương pháp tự nhiên thì lại dùng kem cáp-xai-xin. Cáp-xai-xin là một loại chất hóa học chiết suất từ quả ớt cay và có tác dụng giảm đau.

Đau lưng do nhiễm khuẩn – một vấn đề khá nghiêm trọng

Đau ê ẩm vùng lưng do nhiễm khuẩn là nguyên nhân gây ra các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn trở nên hết sức khó khăn và nó cũng chính là nguyên nhân số một tạo lên tình trạng mất khả năng làm việc của những cá nhân ở dưới độ tuổi 45.

Khi bạn có cảm giác mình bị đau lưng thì không nên làm ngơ vì điều đó đồng nghĩa với việc có chuyện gì đó không tốt đang diễn ra bên trong và cảm giác đau nhức là cách duy nhất cơ thể báo cho bạn biết vấn đề. Tuy thế, đừng nên nỗ lực dùng các phương pháp điều trị khi mà bạn chưa biết đúng đắn cơ thể mình đang gặp vấn đề gì. Thành ra, bạn cần phải đến gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia để họ đưa ra những nhận xét, đánh giá chính xác. Hãy để các bác sĩ kiểm tra nhanh nhất có thể, xem bạn có bị mắc phải đau nhức ở lưng nhiễm khuẩn hay không. Không nên chậm trễ vì như thế bạn sẽ làm bệnh càng tồi tệ hơn.

  nhiễm khuẩn bàng quan  

Khi bạn gặp phải tình trạng bị nhiễm trùng bàng quang thì điều đó thường đồng nghĩa với việc bạn đã ăn uống không đúng cách. Hoặc cũng có thể các vi khuẩn đã đi vào cơ thể bạn theo một cách khác không phải qua đường tiêu hóa. Khi bị nhiễm trùng, hãy dừng ngay việc ăn các thực phẩm bạn ăn gần đó và cần phải có sự trợ giúp của các chất hút như chất làm giảm độ axit trong dạ dày. Nếu vậy trong khi bị nhiễm trùng bàng quan bạn lại có cảm giác bị đau lưng thì tuyệt đối không được làm ngơ triệu chứng này. Khi hai biểu hiện này phối hợp với nhau nó có thể là triệu chứng của rất nhiều vấn đề nghiêm trọng. Có thể bạn đã gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc có thể dây thần kinh của bạn đã bị tổn thương. Đừng phân vân, hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Trong trường hợp bạn bị đau quằn quại ở vùng lưng thì rất có thể đây là triệu chứng của viêm thận cấp tính. Viêm thận cấp tính gây lên các cơn đau nhức ở lưng gay gắt, khi đứng thì cảm thấy đau điếng, nóng ran và lan xuống ống quyển. Hơn nữa nó cũng khiến cho phản xạ của cơ thể kém hơn trước. Những người ở độ tuổi 50 trở lên thường bị măc chứng thận nhiễm khuẩn, tạo ra đau ê ẩm vùng lưng dữ dội và lan tỏa xuống một hoặc cả hai chân. Cảm giác đau nhức càng xấu hơn khi đi bộ và được nhận thấy chính xác khi ngồi.

Các chuyên gia y học khuyến cáo rằng người bệnh cần phải đến gặp bác sĩ ngay tức thời nếu thế các triệu chứng của đau lưng do nhiễm khuẩn vẫn tiếp tục. Ví dụ như bạn có cảm giác càng đau nặng thêm khi ho hoặc hắt hơi, bị tê bì xuống tận ống quyển; bị khó ngủ, trằn trọc cả đêm vì đau nhói hoặc luôn có cảm giác muốn đi tiểu tiện, đại tiện thì bạn phải đến gặp ngay bác sĩ không chậm trễ vì các biểu hiện này không phải là đau ê ẩm vùng lưng thông thường.

Các loại massage tốt nhất cho bệnh lý đau lưng

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những vấn đề về sức khỏe thường gặp nhất trên toàn thế giới. Tuy nó rất phổ biến và có nhiều phương pháp điều trị nhưng việc xử lý vấn đề này không hề dễ dãi. Trong các cách thức điều trị, có rất nhiều người chọn lựa giảm đau bằng cách mát xa. Massage rất được nhiều người ưa chuộng vì chữa trị bằng phương pháp này, người ta chẳng những không phải làm gì cả mà còn có cảm giác thoải mái, vui mừng.

Căn nguyên của bệnh lý này thường được gây ra bởi các vấn đề về cơ lưng. Nếu cơ lưng bị căng hoặc co cứng, cơn đau sẽ xuất hiện và bạn có cảm giác rất khó chịu. Xoa bóp có thể giúp bạn đánh tan được những cơn đau này vì nó giúp cho cơ bắp được buông lỏng và thư giãn.

Xoa bóp có rất nhiều loại khác nhau, cho nên đầu tiên bạn cần phải chọn lựa loại nào cần dùng. Có 3 loại massage thông dụng mà bạn có thể lựa chọn đó là: mát xa Thụy Điển, massage Nhật Bản Shiatsu, mát xa sâu trong mô. 3 phương pháp xoa bóp này được rất nhiều người chọn lựa bởi vì nó giảm đau nhức ở lưng rất hiệu quả. Việc lựa chọn cách thức nào trong 3 phương pháp này chỉ phụ thuộc vào sở thích mỗi người bởi vì chưa có một bằng chứng nào minh chứng được cách thức nào hữu hiệu nhất trong việc chữa trị đau nhức ở lưng.

  1. Mát xa Thụy Điển  

Cách thức xoa bóp Thụy Điển được biết đến như là massage trị liệu. Trong quá trình thực hiện xoa bóp, các chuyên gia xoa bóp sẽ xoa dầu hoặc mỹ phẩm lên da của bạn. Kỹ thuật massage chính là mát xa dài, mượt và làm nóng các mô cơ, giúp cho cơ được buông lỏng và hết căng. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, nhẽ nhõm và không những thế còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác từ cách massage này.

  2. Mát xa Nhật Bản Shiatsu  

Như tên gọi, loại massage này có nguồn gốc từ đất nước Nhật Bản. Shiatsu là kỹ thuật chính được dùng trong phương pháp này. Kỹ thuật Shiatsu dùng ngón tay và lòng bàn tay để tạo lực ấn vào các phần của cơ thể. Mục tiêu chính của kỹ thuật này là điều chỉnh sự mất cân đối trong cơ thể và nâng cao sức khỏe. Không những thế nó còn giúp bạn thư giãn và làm tan các cơ căng cứng.

  3. Xoa bóp sâu trong mô  

Phương pháp mát xa này tập trung vào các vùng sâu bên trong cơ và mô, do vậy khi được xoa bóp bạn sẽ cảm thấy sâu vào cơ thể. Xoa bóp sâu trong mô giúp giải quyết các vấn đề về cơ như đau cơ, co cơ, căng cơ, cứng cơ. Đây có thể coi là một loại massage nâng cao vì hiệu quả kéo dài đến tận vài ngày sau khi thực hiện xoa bóp.

Bí quyết giảm đau nhức ở lưng cho người chơi gôn

Gôn là một trong những môn thể thao được nhiều người ưa chuộng trên toàn thế giới, kỳ lạ là những nước mở mang. Tuy thế, môn thể thao này lại có thể tạo ra một vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng đó là đau thắt lưng. Những cá nhân chơi gôn vừa có nguy cơ bị đau lưng cấp tính lẫn nguy cơ đau lưng mạn tính.

Chơi gôn có thể tạo ra hai vấn đề về lưng cốt yếu là căng cơ và rách đĩa đệm. Trong đó, căng cơ là vấn đề thường gặp nhất tạo ra bởi động tác vặn mình khi đánh gôn. Đối với những cá nhân chơi gôn ở độ tuổi từ 30 đến 40 thì thoái hóa đĩa đốt sống và lệch đốt sống thắt lưng lại là các vấn đề thường gặp hơn. Thoái hóa đĩa xương sống là vấn đề không chỉ những cá nhân cao tuổi mà ngay cả những thanh niên trẻ tuổi cũng có thể gặp phải tình trạng này. Vì thế, chơi gôn sẽ khiến cho vấn đề còn nghiêm trọng hơn nếu người chơi đã bị thoái hóa đĩa xương sống từ trước đó.

Đốt sống lưng cuối cùng (L5) và đốt sống xương cùng trước nhất (S1) là những đốt sống dễ bị ảnh hưởng nhất khi chơi gôn vì các đốt sống này giúp cho cột sống xoay, trong khi các đốt sống khác chỉ có chức uốn cong. Hành động đánh gôn khiến cho đốt sống L5 và S1 phải quay liên tục, dẫn tới hệ quả là bị lồi hoặc thoát vị. Tình trạng còn này là nguyên do của các vấn đề về dây thần kinh như “đau dây thần kinh tọa”.

  Sau đây là những cách thức giúp bạn đối phó với các vấn đề về lưng khi chơi gôn:  

    Khởi động    

Là một trong những cách tốt nhất để tránh bị căng cơ khi chơi gôn. Nhiều người cứ nghĩ rằng, chơi gôn là một môn thể thao không đòi hỏi nhiều sức lực nên không cần phải khởi động. Điều này hoàn toàn nhầm lẫn, nếu cơ bắp không được khởi động, những cú đánh gôn đột ngột sẽ làm xé cơ và tiếp tục bị ảnh hưởng bởi những cú đánh sau đó và tạo ra căng cơ. Ngoài ra, khởi động nhẹ sẽ là nguyên nhân gây ra máu được lưu thông đến lưng nhiều hơn, giúp buông lỏng và thư giãn cơ trước khi bắt đầu cuộc chơi.

    thường xuyên kéo giãn    

Hành động kéo giãn sẽ giúp cho các cơ và khớp xương luôn được bền bỉ, linh hoạt. Kéo dãn giúp đưa máu, oxi và các dưỡng chất đến cơ bắp, loại trừ các các thải không cần thiết. Không chỉ thế, các khớp xương cũng được duy trì khả năng di chuyển. Đối với những cá nhân chơi gôn, kéo giãn nhẹ là một điều rất nên làm trước và sau khi chơi, kể cả phần cơ hông và cơ gân kheo. Cơ gân kheo gắn liền với hông và cơ hông lại kết nối với đốt sống lưng. Nếu nhưng cơ hông bị co lại nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu và tạo lên năng lực bị căng cơ là rất cao. Căng cơ hông có thể dẫn đến lệch cột sống vì khi đó nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu làm gây lên các vấn đề về đĩa xương sống.

    Tư thế chính xác    

Cũng giống như tất thảy các môn thể thao khác, chơi gôn cũng đề nghị phải đúng tư thế và kỹ thuật để tránh bị chấn thương. Cơ, khớp xương, đĩa xương sống có thể bị phá hỏng nếu tư thế không được thực hiện chính xác. Cho nên việc làm quen với các tư thế đánh gôn êm và nhẹ nhàng là rất quan trọng. Dù vậy, trước khi có sự thay đổi về các đánh gôn nào, tốt nhất bạn nên hỏi các chuyên gia hoặc huấn luyện viên.

Đau nhức ở lưng và các vấn đề về thận

Thận là một trong những bộ phận của hệ thống bài tiết và nước tiểu của con người. Hệ thống này rất quan trọng và cần thiết có chức năng lọc và thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Một người bình thường sẽ có 2 quả thận. Vị trí của chúng nằm dọc ở hai bên trái và bên phải cột sống, ở phía sau khoang bụng và trong khoang sau màng bụng.

Thận là một bộ phận lạnh và ẩm ướt. Khi bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh chúng sẽ bị căng phồng. Thận có thể có chứa vi khuẩn.

Một trong những vấn đề về thận hay bị nhầm với đau nhói lưng là viêm thận. Khi bệnh nhân bị viêm thận, sự nhiễm khuẩn sẽ tạo ra các vấn đề về nước tiểu. Cả nữ giới và nam giới đều sẽ bị có cảm giác đau và khó chịu tại vùng thận. Khi đi vệ sinh, nước tiểu thường có màu vàng đậm hoặc thậm chí màu đỏ do có chứa máu, lệ thuộc vào mức độ nhiễm trùng.

Viêm thận có thể được chữa trị bằng thuốc kháng sinh. Thuốc kháng sinh sẽ được kê theo đơn và hướng dẫn sử dụng bởi các bác sĩ. Trong quá trình điều trị bằng thuốc, bạn cần phải uống thật nhiều nước và các dạng nước hoa quả, trà xanh. Các dạng nước có chứa vitamin C là rất tốt vì chúng giúp loại bỏ vi khuẩn cho thận và cơ thể.

Các bệnh nhân bị sỏi thận thường nhầm tưởng rằng mình bị đau nhức ở lưng. Phương pháp giảm đau nhanh nhất cho người bệnh sỏi thận đó là dùng các loại thuốc mỹ phẩm có công dụng làm nóng lên vị trí cơ thể gây lên vấn đề. Vị trí này thường thường là vùng thắt lưng. Bôi thuốc mỹ phẩm và massage nhẹ sẽ giúp cho cơn đau dịu bớt.

Sau khi bôi và mát xa nhẹ với thuốc, bạn cần phải dùng tiếp một chiếc khăn để bao bọc, điều này sẽ giúp thuốc ngấm sâu hơn vào trong cơ thể và có công dụng giữ ấm, loại trừ các không khí lạnh bao quanh.

Trong trường hợp bệnh lý vẫn kéo dài không khỏi và nặng lên theo từng năm, kỳ lạ là đối với phụ nữ, cần được chữa trị bằng cách thức chiếu tia lade. Đây là một cách thức thực tế rất hiệu quả giúp chữa khỏi bệnh lý.

Các vấn đề về thận thường gây ra các triệu chứng như hệt như khi bị đau thắt lưng, cột sống, và các căn bệnh về lưng khác. Thành ra, bạn nên chẩn đoán và thực hiện các bài kiểm tra để xác định rõ nguyên do và cách điều trị sao cho phù hợp.

Khi bạn bị đau lưng, cơ thể của bạn nói gì?

Đau lưng là tiếng kêu cảnh báo của cơ thể đang cố gắng nỗ lực nói với bạn rằng có vấn đề gì đó xảy ra và bạn phải dừng lại hành động đó ngay tức khắc.

Qua thời gian, lưng của bạn thường không có biểu hiện gì mặc dù hàng ngày bạn vẫn gây tổn hại lên nó. Nhưng rồi đến một ngày nào đó, nó sẽ nói với bạn rằng “Đủ rồi. Đừng làm tôi đau không chỉ thế. Hãy dừng lại và nghỉ ngơi để tôi phục hồi”

Giả dụ bạn không chịu nghe theo lời cảnh báo đó, càng ngày nó sẽ càng “hét to hơn”. Bạn có dám không nghe lời?

  Cơ thể của bạn luôn muốn được khỏe mạnh  

Có những lúc, chỉ một cái vặn mình khởi động là có thể giúp ích được cơ thể khá nhiều. Cơ thể luôn cần một ai đó để xoa bóp các cơ bị căng, một ai đó để khám phá lý do gây đau ê ẩm vùng lưng, một ai đó để cân bằng, điều chỉnh.

Trường hợp một người phụ nữ đeo một chiếc balô to và nặng trên vai, có thể cô ta đang cần đi du lịch đường dài. Lặp đi lặp lại như vậy, rốt cục cơ thể cô ta sẽ nói rằng “Này. Tôi không chịu đựng được nữa rồi, tôi cần được nghỉ ngơi” và cô ta bị đau cổ và đau lưng.

Hoặc trường hợp bạn ngồi cong lưng trên một chiếc giường. Giả như bạn đặt cơ thể trong tư thế này lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn đã tạo ra các áp lực lên lưng và cơ thể của mình cho đến khi một cơn đau xuất hiện.

Cơ thể của chúng ta luôn luôn muốn được khỏe mạnh để làm việc và hoạt động hiệu quả. Bất cứ một vấn đề gì mà bạn tạo lên với nó, không sớm thì muộn, nó sẽ báo cho bạn biết để dừng lại. Và cảm giác đau đớn là một trong những cách để báo hiệu.

  Sau đây là một số cách mà bạn có thể dùng để giảm đau nhức ở lưng:  

+ Thực hiện massage bởi các chuyên gia về massage có kinh nghiệm và quen với các vấn đề về lưng là một cách khá hữu hiệu để giảm đau. Bạn nên làm việc với các chuyên gia làm việc tập trung cốt yếu vào căn nguyên gây ra đau lưng nhưng không chỉ massage ở vùng có triệu chứng mà còn massage ở cả các nơi xung quanh.

+ Theo một chương trình tập luyện kéo giãn để buông lỏng và thư giãn các thớ cơ bị co lại ở phía trước cơ thể bạn. Cơ bắp ở phía trước cơ thể là lý do gây lên cho lưng bị căng quá mức.

+ Lưu tâm tới chế độ ăn uống và nâng cao chất lượng các bữa ăn hàng ngày, uống thật nhiều nước. Cơ thể cần có chất dinh dưỡng để tương trợ phát triển và phục hồi, cơ bắp cần có nước để vận động hiệu quả. Giả dụ bạn có thể uống nhiều nước, kỳ lạ là nước hoa quả, hoa quả, các vitamin và khoáng chất sẽ được thu nạp dồi dào và chóng vánh. Nhưng nếu bạn ăn rau và trái cây, bạn không chỉ bổ sung vitamin mà còn cả các chất xơ, nâng cao cả bữa ăn của mình.

+ Bắt đầu một chương trình tập luyện để nâng cao và tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ, đặc biệt là các cơ lưng cũng là cách thức bạn cần lưu ý.

Đau lưng trục

Đau lưng trục là một trong những dạng phổ biến nhất của đau điếng lưng. Nó được coi là một vấn đề không có nguyên do cụ thể vì cấu trúc giải phẫu ảnh hưởng đến cơn đau không cần phải được xác định do các biểu hiện thường được tự xử lý và giới hạn. Không như các vấn đề về lưng dưới khác, dạng đau ê ẩm vùng lưng này không lây lan sang các vùng như mông, cẳng chân và chi dưới, hoặc các vùng khác của cơ thể. Biểu hiện của đau lưng trục rất đa dạng với nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau, từ đau râm ran cho tới đau thắt, đau từng cơn cho tới đau liên hồi.

  Sau đây là các đặc điểm của đau lưng trục:  

&Bull; Có thể bị xấu thêm bởi các cử động mạnh như tập thể dục, chơi thể thao.

&Bull; Bị nặng thêm do việc thực hiện các vận động hàng ngày có hại cho lưng hoặc không hợp lý tư thế như ngồi hoặc đứng quá lâu.

&Bull; Có thể giảm đau dần dần bằng cách nghỉ ngơi.

 Sự chuẩn đoán chính xác để xác định bộ phận, nguyên do tạo lên vấn đề thường là không cần thiết đối với trường hợp này. Các đánh giá chỉ cần thiết khi các cơn đau quá gay gắt hoặc trở thành mạn tính. Có rất nhiều vấn đề về các bộ phận, kết cấu nằm ở vùng lưng dưới có thể tạo ra đau lưng trục như: đĩa cột sống bị thoái hóa; các vấn đề về khớp xương; mô, cơ, gân, dây chằng bị thương tổn. Vì thế để xác định rõ bộ phận ,cấu trúc nào là căn do gốc rễ gây lên các cơn đau là rất ngặt nghèo.

Trong trường hợp bệnh nặng đến mức các cơn đau có thể đánh thức bạn dậy khi đang ngủ sâu, cần phải đến bệnh viện hoặc nói với bác sĩ về trường hợp của mình. Có thể bạn đã bị gãy xương, nhiễm khuẩn hoặc khối u.

Các cách thức điều trị đau lưng trục thường là không xâm lấn, không phẫu thuật, có thể là một hoặc sự phối hợp của nhiều cách thức trong các cách thức sau:

+ Nghỉ ngơi hàng ngày: thường chỉ trong một thời gian ngắn khoảng vài ngày.

+ Vật lý trị liệu và các phương pháp tập luyện, kéo giãn.

+ Dùng chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm hạ triệu chứng.

+ Sử dụng thuốc giảm đau thích hợp.

Khoảng 90% bệnh nhân mắc phải bệnh lý này sẽ được khôi phục trong vòng 6 tháng. Trong trường hợp bệnh nặng kéo dài lâu hơn, bệnh nhân cần được chẩn đoán và thực hiện thêm các bài kiểm tra cần thiết khác. Có thể dùng cách thức tiêm thuốc để điều trị nguồn bệnh.

Ảnh hưởng của căn bệnh đau nhức ở lưng đến các doanh nghiệp

Căn bệnh đau nhức ở lưng đang làm mất đi lời lãi và tính cạnh tranh của các doanh nghiệp Mỹ. Điều này không chỉ ảnh hưởng về mặt kinh tế mà còn cả mặt tinh thần của các doanh nghiệp và tập đoàn bây giờ.

  đau nhức ở lưng ảnh hưởng đến doanh nghiệp của bạn nhiều hơn bạn nghĩ  

Các chủ doanh nghiệp bị mắc bệnh lý đau nhức ở lưng có thể khiến giấc mơ của họ tan biến nhanh hơn họ có thể tưởng tượng.

Đau ê ẩm vùng lưng không chỉ tạo lên khó khăn trong việc thực hiện các cử động của cơ thể như đi lại, tập trung trong quá trình làm việc mà nó còn có thể phá hoại toàn bộ doanh nghiệp của bạn. Bệnh lý này trực tiếp dẫn tới các vấn đề suy nhược tinh thần bất kể bạn có nhận ra nó hay không. Bằng chứng là, khi một người –chủ doanh nghiệp trong trường hợp này – bị đau lưng thì anh ta sẽ không còn mừng rỡ, sảng khoái và mau chóng bật dậy ra khỏi giường sau khi ngủ dậy để bắt đầu một ngày mới và không còn sẵn sàng, hứng thú và đam mê nhận thêm thử thách như trước kia.

Một chủ doanh nghiệp đã bị mất tinh thần thì liệu anh ta có thể điều khiển nhân viên của mình hay không? Khi nhân viên làm việc uể oải, không hăng hái thì họ có thể trách cứ hay không, khi mà chính họ đã không còn nhiệt huyết nữa? Và một khi tinh thần lãnh đạo bị lung lay thì người đó không còn có khả năng làm người chỉ huy.

  đau ê ẩm vùng lưng làm giảm năng suất và lợi nhuận  

Đau lưng làm tốn kém chi phí của các doanh nghiệp hàng triệu đô mỗi năm và nó cũng là nguyên cớ chính làm giảm tính lưu động của công nhân viên làm việc và còn là căn nguyên số một chịu bổn phận cho việc nằm viện của các công nhân viên. Tồi tệ hơn, bệnh lý này gây lên hơn 30 ngày nghỉ của ít nhất 10% công nhân viên và phần lớn là những người có mức lương cao.

Thêm nữa, căn bệnh còn ảnh hưởng tới tinh thần làm việc, giảm năng suất lao động của công nhân viên. Đó là còn chưa đề cập đến chi phí mất đi do chu kỳ dòng tiền bị kéo dài dẫn tới bỏ lỡ các thời cơ kinh doanh và mất khách hàng do vận động dịch vụ muộn màng.

  Giải pháp cho vấn đề  

Có rất nhiều cách thức để điều trị cho bệnh lý này nhưng để tìm một cách thức thực tại hiệu quả không hề dễ dãi. Sử dụng thuốc chỉ có thể giảm đau tạm thời mà không chữa trị triệt để được bệnh lý chưa kể đến có thể gây nghiện thuốc và kháng thuốc nếu sử dụng lâu dài. Phẫu thuật thì lại chứa quá nhiều rủi ro và lo lắng các biến chứng khác để lại trong tương lai, thậm chí một số trường hợp đã không chữa được đau ê ẩm vùng lưng lại còn làm vấn đề càng nặng nề hơn thêm. Hay là để mặc cho lưng như vậy? Hãy suy nghĩ về ảnh hưởng của nó đến lời lãi, năng suất, tinh thần làm việc của công nhân viên, chi phí, dòng tiền, khách hàng…

Chữa trị nắn xương khớp có thể là giải pháp mà bạn cần. Cách thức này không những giúp bạn và doanh nghiệp của bạn mau chóng trở lại hoạt động như bình thường mà còn có thể thúc đẩy doanh nghiệp vươn lên vị trí hàng đầu trong ngành.

Chữa trị với các chuyên gia xương khớp có thể giúp bạn làm dịu cơn đau và lấy lại phong độ đỉnh cao của mình trước kia. Cảm giác tuyệt vời giúp bạn trở nên một nhà lãnh đạo sáng suốt, có hiệu quả và mang đến nhiều lời lãi cho công ty. Là một nhà lãnh đạo, bạn cần chia sẻ lợi ích mà phương pháp chữa trị nắn khớp xương đem lại để giúp cán bộ công nhân viên trong doanh nghiệp mình cũng được chữa khỏi căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng, xúc tiến năng suất làm việc của toàn bộ lực lượng lao động và lấy được lòng tin và tín nhiệm của mọi người đối với mình.

Những giới trẻ tuổi cũng có nguy cơ bị đau lưng

Trước kia, bệnh lý đau nhức ở lưng thường chỉ xảy đến với những cá nhân ở độ tuổi trung niên trở đi, đặc biệt là người già, khi mà cột sống đã bị thoái hóa. Nhưng theo thời gian, xã hội ngày càng phát triển thì hệ quả mà nó mang đến cũng ngày một nhiều. Thanh niên, đặc biệt là sinh viên hoặc thậm chí cả học trò cũng bắt đầu than phiền về những cơn đau xuất hiện trên lưng. Điều này cũng dễ hiểu, khi mà học sinh sinh viên hiện giờ thường có thói quen ngồi nhiều làm bài tập, dùng máy tính, mang vác một chiếc ba-lô nặng trịch chất đầy sách vở, bút, thước, máy tính bỏ túi và thậm chí cả dụng rõ ràng thao, vật dụng sinh hoạt…

Học sinh nên được nhà trường cung cấp các buổi nắn khớp xương miễn phí mỗi tháng để giảm bớt rủi ro chấn thương lưng vì luôn phải đem theo chiếc cặp sách nặng nề cả ngày trên trường, đặc biệt loại cặp sách chỉ có một dây quai và chỉ đeo ở một bên vai. Thậm chí chiếc cặp sách hay ba lô có đến 2 quai và được thiết kế đeo tại 2 bên vai để cân đối cân nặng, nhưng các bạn học sinh, sinh viên vẫn chỉ đeo một quai, đơn giản chỉ vì trông “xì tin” hơn.

Sử dụng máy tính nhiều vô kể cũng là một trong những căn do chính tạo ra đau nhức ở lưng cho giới trẻ ngày nay. Đa số các học trò, sinh viên, sau một ngày học tập mệt nhọc trên trường, ngồi suốt từ sáng cho đến trưa rồi lại từ trưa cho đến tối và, khi về nhà, lại phi thẳng vào bàn máy tính và ngồi cho đến khuya. Dù cho xương lưng và cột sống của chúng ta còn rất chắc khỏe, chưa bị thoái hóa nhưng nó được sinh ra không phải để tương trợ cho chúng ta thực hiện các vận động như thế, nó sẽ dần dà trở nên suy nhược cơ thể và không còn sức chịu đựng, điển hình là nhiều người chỉ ở độ tuổi hơn 20 đã gặp các vấn đề về đĩa đốt sống và dây thần kinh tọa. Chẳng những thế, ngồi quá lâu với máy tính còn có nguy cơ lên cân, gây thêm gánh nặng cho cột sống do ít phải vận động, cộng thêm việc thường hay ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, uống nước ngọt có gas trong khi sử dụng máy tính, khiến cho học sinh sinh viên của chúng ta càng có nguy cơ mắc các bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng.

Vả lại, những giới trẻ gặp các vấn đề về lưng không chỉ do đều đặn phải mang vác cặp sách chất đầy sách vở khi còn ở tuổi học trò, dùng quá nhiều máy tính mà còn do phải đều đặn ngồi trên ô tô, xe máy khi mà vấn đề này, cũng như việc dùng máy tính, đang ngày càng trở nên thường gặp trong xã hội hiện đại ngày nay. Điều quan trọng là phải biết điều chỉnh tư thế ngồi sao cho hợp lý và không nên ngồi quá lâu lâu dài. Nếu không còn các nào khác phải ngồi lâu, bạn nên sử dụng thêm dụng cụ tương trợ lưng để giảm sút rủi ro bị đau ê ẩm vùng lưng.

Đau lưng và đau vùng chậu sau khi cắt bỏ tử cung

Trang web Womenshealth.Gov (sức khỏe nữ giới) cho biết cắt bỏ tử cung là phẫu thuật phổ biến thứ hai được thực hiện với phụ nữ ở Mỹ. Phẫu thuật là cắt bỏ một phần hoặc toàn bộ tử cung. Một số nữ giới đã quyết định cắt bỏ cổ tử cung, ống dẫn trứng hoặc cả buồng trứng.

Nữ giới có thể quyết định cắt bỏ cơ quan sinh sản nếu họ bị ung thư ở vùng chậu, u xơ tử cung, lạc màng tử cung, sa tử cung, lạc nội mạc tử cung hoặc bất kì bệnh gì khác ở vùng chậu gây nên những vấn đề về sức khỏe. Đôi khi phẫu thuật chỉ là một ra sức để giảm hoặc loại trừ những cơn đau vùng chậu mãn tính, nhưng đây không phải là cách thức tốt nhất.

Khi nghĩ đến những hậu quả sau phẫu thuật, chúng ta thường nghĩ đến vấn đề mãn kinh sớm, mất cảm giác của phụ nữ và biểu hiện phổ biến sau phẫu thuật. Một tác dụng phụ ít được nhắc đến trong cách thức này là đau nhức ở lưng và vùng chậu mãn tính. Chúng phụ thuộc vào quyết định của bạn hơn cả những triệu chứng thường được nói đến.

  lý do gây đau lưng sau khi phẫu thuật cắt bỏ tử cung  

Hai nguyên cớ phố biến của đau nhức ở lưng và đau xương chậu sau khi làm phẫu thuật là bệnh lạc nội mạc tử cung và dính (mô sẹo).

  Lạc nội mạc tử cung  là khi các mô xung quanh tử cung lây lan và phát triển xung quanh các cơ quan khác. Điều này có thể gây viêm và đau khắp vùng xương chậu đến vùng lưng dưới.

  Dính  hình thành trong quá trình chữa bệnh. Trong khi phẫu thuật, bác sĩ sẽ cắt qua mô trong khung xương chậu đến các cơ quan. Cơ thể phản ứng bằng cách gửi nhanh một chất đến đĩa phương bị thương tổn để thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Sợi collagen phát triển thay thế phần đã bị cắt hoặc bị đốt cháy trong quá trình phẫu thuật và cố gắng gắn kết các mô tổn thương lại. Collagen là thành phần tạo nên mô sẹo. Trong khoảng 1 năm, mô sẹo có thể hình thành ở vùng xương chậu và lan tỏa ra các cơ quan khác, thành ra phản ứng của cơ thể không phải luôn được kiểm soát tốt. Dính có thể hình thành giữa ruột, bàng quang và âm đạo. Tình trạng này có thể gây ra những cơn đau đáng kể ở vùng chậu đến vùng lưng dưới.

Theo một vài nghiên cứu năm 2007 đau kinh niên sau phẫu thuật cắt bỏ tử cung chiếm 31,9% tổng số người phẫu thuật. Thành ra cần xem xét thận trọng khi tuyển lựa phương pháp này.

  chữa trị sau phẫu thuật cắt bỏ tử cung  

Các phương pháp điều trị thông thường cho bệnh lạc nội mạc tử cung là liệu pháp hormone, duy trì cân nặng khỏe mạnh, giới hạn rượu và cafein.

Việc điều trị sẹo có thể phải phẫu thuật. Thật may, có những cách thức chữa trị an toàn để thử trước khi làm phẫu thuật một lần nữa. Kỹ thuật Wurn là một hình thức khác thường của massage được thiết kế để chống lại dính. Các học viên đã dùng phương pháp tích cực để kéo dài sự tích trữ collagen và tách chúng bằng một sức ép ổn định. Bài viết về Kỹ thuật Wurn có thể được tìm thấy tại……..

Nếu bạn đau ê ẩm vùng lưng và vùng chậu trong một thời gian dài sau phẫu thuật cắt bỏ tử cung, bạn nên kiểm tra về bệnh lý lạc nội mạc tử cung và mô sẹo. Hãy thử mọi phương pháp an toàn để làm tiêu tan cơn đau của bạn trước khi nghĩ đến việc phẫu thuật.

Những vấn đề kỳ lạ như đau ê ẩm vùng lưng khi có thai, giảm béo và các vấn đề khác của phụ nữ. Xin bằng lòng đặt câu hỏi, đóng góp ý kiến hay kể những câu chuyện ảnh hưởng đến những vấn đề của phụ nữ mà bài viết nói đến.

Bài tập cho người đau ê ẩm vùng lưng cột sống

Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống chia thành 2 loại chính: bài tập cho người đau do bị thương và người tập để tránh chấn thương. Cả 2 đều quan trọng.

Giảm đau là vấn đề cần thiết mà hàng triệu người mỗi năm phải gánh chịu. Theo một bài viết “Hơn 50 triệu người Mỹ phải đối mặt với những cơn đau kinh niên, với chi phí lên đến hơn 100 tỷ đôla Mỹ mỗi năm”.

Vấn đề chính là phía dưới lưng (vùng lưng dưới) rất dễ bị thương. Đây là bộ phận được giao chức năng tương trợ tất thảy các cử động mang cân nặng cơ thể.

Nếu cơ bắp đã yếu hoặc không còn linh hoạt, xảy ra thương tích là điều khó tránh khỏi. Chúng ta nên bắt đầu một bài tập cho bệnh lý này.

  Bài tập cho người đau ê ẩm vùng lưng cột sống – Người bị chấn thương lưng  

Đáng buồn thay, khi cúi, ngửa hay vặn mình, bạn cảm thấy khó chịu với vùng thắt lưng. Nhất là khi thực hiện một vận động quá sức (như một vài hoạt động thể thao) mà không khởi động trước. Nguyên nhân khác của chấn thương là bạn di chuyển một vật quá nặng bằng lưng mà không phải bằng chân.

Bạn bị đau lâu dài và bạn chỉ muốn bò lên giường. Mặc dù vậy, đó là một sai sót lớn. Chuyên gia y tế tin rằng bạn cần đi lại để nâng cao điều đó. Nếu không chuyển di các cơ sẽ cứng lại và lưng sẽ yếu hơn, điều này làm thời gian bình phục lâu hơn và năng lực thương tổn gia tăng.

Trong những ngày đầu, việc đi lại có thể gây khó chịu, mặc dù vậy bạn khôi phục nhanh hơn. Nhưng bạn phải tập thật chuẩn xác….. Những bài tập này rất khoan khoái, nó giúp kéo dài tuổi thọ các cơ lưng, giảm đau ê ẩm vùng lưng dưới và đẩy nhanh quá trình khôi phục.

Bài tập cho bệnh đau nhức ở lưng cột sống có thể thực hiện ở nhà mà không cần các thiết bị đặc biệt.

Để tránh chấn thương, bạn phải nhẹ nhàng căng lưng. Hãy kĩ lưỡng để bạn không có cảm giác bất kỳ sự khó chịu nào – bạn chỉ nên căng lưng đến một vị trí nhất quyết mà mình cảm thấy thoải mái. Bắt đầu bài tập thật chậm, khi lưng đã quen, bạn hãy kéo dài thời gian tập. Mục đích của bạn là căng lưng đến vị trí thoải mái nhất và giữ trong vòng ít nhất là 20 giây.

Khi tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy mình linh hoạt lên rất nhiều. Để ngăn ngừa chấn thương cần một thời gian dài.

  Bài tập cho người đau lưng cột sống – Đừng vội!  

Hãy cặn kẽ khi căng lưng và giữ ở một vị trí. Nhiều người đã quay lại vị trí hoặc đột ngột để lưng vào tư thế có thể gây thương tích.

Nếu bạn đang ngồi trên ghế, bạn có thể ngả ghế ra và đảm bảo rằng lưng của bạn đang thực hiện bài tập. Nghiêng về phía trước là bạn đang căng lưng dưới, nhưng hãy thật dễ chịu. Giữ yên vị trí này trong ít nhất 20 giây, và tốt nhất bạn nên lặp đi lặp lại 3 lần.

Với bất cứ bài tập nào, nếu cảm thấy lưng của bạn nặng hơn hoặc đau nhiều hơn, bạn phải ngừng tập ngay. Tuy thế, nếu tụ tập lí, điều này rất hiếm khi xảy ra mà bạn sẽ chóng vánh có cảm giác tốt hơn.

  Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống – Các bài tập phòng ngừa  

Đây là bài tập phổ biến và dễ thực hiện, nó có thể giúp phóng thích hết thảy những căng thẳng của bạn.

Hãy quỳ xuống, 2 tay đặt xuống đất, cong lưng đồng thời kết hợp với cơ bụng và thả lỏng đầu của bạn. Sau đó thả lỏng lưng, và cải thiện đầu. Lặp lại bài tập này ba lần và bảo đảm lưng đang được kéo căng.

Bên cạnh đó, nó còn củng cố vùng lưng dưới và cơ bụng của bạn phòng ngừa chấn thương trong hoạt động. Không những thế, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, máu lưu thông tốt hơn. Đây là cách tiếp sinh lực để bắt đầu một ngày thậm chí đến hết ngày.

Chùng người, ngồi xuống và vặn mình là bài tập rất tốt cho người đau ê ẩm vùng lưng dưới, và có thể được thực hiện hàng ngày. Đừng quên các cơ bụng vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc tương trợ lưng của bạn.

Nếu bạn không bị đau ê ẩm vùng lưng cột sống, việc tập này giúp ngăn ngừa thương tích trong vận động. Nó như một biện pháp phòng ngừa vậy! Hãy kĩ càng khi căng lưng, làm ấm cơ thể trước khi vận động thể chất và tạo một điểm tựa để nâng từ chân của bạn!

Duy trì tốt, linh hoạt và dùng bài tập bất cứ khi nào có vấn đề, bạn sẽ sớm thoát khỏi cơn đau.

Đau nhức ở lưng mãn tính hoặc đau ở bất kì cơ bắp nào hoàn toàn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chẳng thể giũ bỏ nó.

Chữa trị đau ê ẩm vùng lưng bằng nắn chỉnh khớp xương có tốt cho bạn?

Một trong những phương pháp chữa trị đau ê ẩm vùng lưng phổ biến nhất đó là phương pháp nắn chỉnh khớp xương. Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều người thích được người khác dùng tay tác động lên cột sống của mình như vặn lưng, kéo lưng, kéo cổ… và sau một tiếng “rắc” hết thảy cơ thể cảm thấy thoải mái nhẽ nhõm như được giải tỏa tất thảy gánh nặng. Các động tác này chỉ cần một người bình thường là có thể làm được, nhưng liệu có gì khác biệt khi được thực hiện bởi một chuyên gia? Và thực tại nó có thể giúp bạn hết đau lưng?

Cách thức nắn khớp xương được thực hiện cốt yếu bằng các kỹ thuật liên quan trực tiếp từ tay lên cột sống. Khi thực hiện kỹ thuật, bác sĩ xương khớp sử dụng tay gây ra một lực với hướng và độ lớn chính xác, tác động vào các khớp xương lệch trở lại vị trí tự nhiên lúc đầu. Sau đó, bệnh nhân sẽ cảm thấy bớt đau và nhẹ nhàng nhưng sẽ bị sưng ở vùng lực liên quan. Việc bị sưng không phải do điều chỉnh quá mạnh mà chỉ là một phản xạ tự nhiên của cơ thể sau khi khớp xươn di chuyển ra một vị trí mới. Vì sưng tấy không phải là tốt, nó triệu chứng các mô mềm đang bị chấn thương nên các bác sĩ xương khớp sẽ nỗ lực giảm thiểu tối đa bằng nhiều phương pháp không giống nhau và phương pháp có thể đó là chườm đá.

  Cảm giác thoải mái sau khi xuất hiện một tiếng “rắc”  

Các bệnh nhân sau khi được điều chỉnh xương khớp cảm thấy vô cùng nhẽ nhõm. Đó là do trong cơ thể đã sản xuất ra một loại hóc môn như là chất gây nghiện – hóc môn endorphin. Endorphin là một loại hóc-môn có trong não có tác dụng giải tỏa các cơn đau và chức năng giống như là móc-phin giảm đau. Ngay sau khi xuất hiện một tiếng “rắc” ở cột sống, cơ thể sẽ sản xuất ra loại hóc-môn này và bạn có cảm giác khoan khoái.

Ảnh hưởng của bệnh lý  đau ê ẩm vùng lưng  đến các doanh nghiệp.

  Nắn chỉnh khớp xương theo một cách khác  

Một vài chuyên gia nắn khớp xương hoặc các bác sĩ chuyên về xương khớp có thể thực hiện việc này mà không hề sử dụng lực. Họ dùng tay điều chỉnh khớp xương một cách rất nhẽ nhõm kết hợp với massage và gần như không hề gây ra sưng tấy hay đau nhức. Dẫu vậy chỉ một số chuyên gia bác sĩ được giáo dục các kỹ thuật này.

  Liệu bạn có thể tự thực hiện việc này?  

Lời giải đáp là có, nhưng bạn cần phải được truyền dạy từ một chuyên gia hoặc có thể tìm đọc các cuốn sách chỉ dẫn kỹ thuật tự căn chỉnh xương khớp ở hiệu sách, phòng khám, bệnh viện. Tuy thế bạn cần lưu ý rằng, nếu vậy thực hiện không đúng đắn và thành thạo, bệnh tình không những không thuyên giảm mà sẽ còn trở lên nặng nề hơn hơn.

Đau nhức ở lưng trong quá trình có thai

Không phải toàn bộ các phụ nữ đều bị đau ê ẩm vùng lưng trong quá trình có thai. Một số phụ nữ trải qua giai đoạn có thai mà không bị gặp bất kỳ một cơn đau lưng nào và một vài phụ nữ khác chỉ gặp các triệu chứng nhẹ ở vùng lưng như khó chịu, hơi tức tối hoặc căng lưng nhưng không phải đau ê ẩm vùng lưng. Dẫu vậy, hầu hết các phụ nữ đều gặp tình trạng này khi mang thai do có rất nhiều nguyên tố đổi thay đặc biệt là yếu tố bên trong.

  nguyên do gây lên đau nhức ở lưng trong khi có thai  

Cơ thể người nữ giới khi mang thai phải chịu rất nhiều thay đổi và áp lực. Một trong những thay đổi lớn đó là vấn đề cân nặng. Trọng lượng được tăng thêm một cách mau chóng và ảnh hưởng đến cơ thể theo một cách hoàn toàn khác so với trước kia, đặc biệt là ảnh hưởng đến cột sống, xương chậu và xương sườn – nơi thường được coi là trung tâm cơ thể.

Trung tâm cơ thể chẳng những là nơi chủ yếu chịu sức ép của cân nặng mà còn khép một vai trò rất quan trọng giúp cơ thể di chuyển. Khi trung tâm cơ thể thay đổi trong quá trình có thai, các cơ bắp sẽ bị đè nén nhiều hơn và dẫn tới làm việc quá sức. Thêm nữa, cân nặng tăng thêm ảnh hưởng một sức ép vào các đốt sống dẫn đến các cơn đau khó chịu ở các mức độ trái ngược. Chẳng những vậy, đôi chân cũng phải làm việc nhiều hơn do cân nặng đổi thay và gây áp lực lên xương chậu do phản lực liên quan lại từ mặt đất. Nói chung, có rất nhiều nguyên cớ khiến người nữ giới mắc phải các chứng bệnh về lưng trong giai đoạn này.

   Các mẹo giúp loại trừ các cơn đau ê ẩm vùng lưng trong quá trình mang thai  

Để giảm đau hiệu quả, người phụ nữ nên nghỉ ngơi bất kỳ lúc nào cảm thấy cần thiết nhưng ko nên nghỉ quá lâu, kỳ lạ là nằm bẹp trên giường. Các nghiên cứu khoa học cho thấy nghỉ quá lâu trên giường có hại cho lưng. Khi bạn có thai, bạn nên nghỉ ngơi một cách liên tục nhưng trong thời gian ngắn, ngồi và ngủ chợp mắt bất cứ khi nào bạn thích nhưng ko được sử dụng quá mức thời gian nằm trên giường, điều này sẽ làm lưng bạn càng nặng hơn.

Lưu ý tới tư thế nằm ngủ và nên nằm nghiêng chứ ko nên nằm ngửa. Khi nằm nghiêng, giữ đầu gối hơi cong và nên đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối hoặc dưới bụng. Chìa khóa của vấn đề là thay đổi các tư thế nằm nghiêng cho đến khi bạn có cảm giác thoải mái nhất.

Chú ý tới các tư thế vận động sinh hoạt hàng ngày. Khi ngồi nên đặt một chiếc gối ở lưng để hỗ trợ cho lưng, giảm độ cao của ghế xuống một chút để cảm thấy thoải mái hơn, ngồi nghỉ bất cứ khi nào có cảm giác cần thiết. Các cử động nên thực hiện một cách khoan khoái, chậm rãi, điều chỉnh thích hợp với sức chịu đựng của cơ thể. Để thực hiện đúng những điều này không dễ dãi gì nhưng bạn nên tập dần để tạo thành thói quen và nó giúp ích rất nhiều cho lưng của bạn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc có nên luyện tập các bài tập nhẽ nhõm. Các bài tập này sẽ giúp giảm căng cơ và áp lực lên cơ. Bơi lội và đi bộ dễ chịu là những bài tập giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau và giảm căng thẳng.

Tóm lại, bạn hãy tự quan tâm đến sức khỏe của mình trước hết khi có thai. Nghỉ ngơi đầy đủ nhưng không nằm quá nhiều, luyện tập các bài tập nhẹ nhàng cần thiết, tắm bằng nước ấm và có thể mát xa nếu bạn thấy thoải mái. Trong trường hợp bạn bị đau ê ẩm vùng lưng quá nặng và kéo dài trong nhiều ngày bạn nên đến gặp ngay bác sĩ để có những cách thức điều trị kịp thời.

Điều trị đau ê ẩm vùng lưng bằng cách thức tập Yoga

Tập Yoga là một trong những phương pháp điều trị đau nhức ở lưng vô cùng công hiệu đã được phát triển và chứng minh tính hiệu quả hơn 5000 năm nay. Yoga không chỉ là một chương trình giúp nâng cao sức khỏe thân thể, nó còn quan tâm và dùng tới các tư thế để keo giãn cơ bắp, kéo dài cột sống và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Yoga còn được biết đến như một cách thức gia tăng sức mạnh bên trong, tăng độ linh hoạt, căn chỉnh tư thế, tăng cường tập trung và nâng cao tâm trạng.

Thói quen sinh hoạt hàng không tốt là một trong những nguyên do chính dẫn tới bệnh lý đau lưng. Ngồi quá lâu trước bàn làm việc, máy vi tính với tư thế không đúng đắn gây lên cứng và căng cơ. Thực hiện các tư thế không đúng trong nhiều năm gây ảnh hưởng nhiều đến độ cong và dẻo dai của cột sống, gây ra các vấn đề về lưng và các bệnh lý khớp xương, đĩa đốt sống.

Có rất nhiều tư thế trong Yoga tập trung vào nâng cao nội lực để tương trợ cho cột sống và giúp cân đối tất cả cơ thể. Một nội lực mạnh mẽ có thể giúp bạn duy trì các tư thế đúng đắn suốt cả ngày làm việc. Điều này giúp ngăn ngừa việc căng cơ thắt lưng nhiều vô kể, tương trợ phần trên của cơ thể trong trường hợp các cơ ở bụng, mông, xương chậu không có tài năng chống đỡ.

Đau nhói lưng cũng có thể bị tạo ra bởi căng cơ ở vùng hông, khác thường là cơ gấp. Khi chúng ta ngồi, các cơ này sẽ bị thu ngắn lại và trở nên căng cứng nếu không được kéo giãn liên tục. Yoga cung cấp các bài tập kéo giãn cơ hông rất đa dạng và được thiết kế riêng để giảm sút căng cơ.

Tuy rằng Yoga rất thường gặp nhưng vẫn có vài quan điểm thiếu sót về nó dẫn tới việc nhận thức không đúng những lợi ích mà Yoga có thể đem lại. Một trong những nhận thức sai sót đó là “Cần dùng thuốc khi tập Yoga”. Chúng ta đều biết Yoga tập trung vào việc đào tạo sức mạnh nội lực bên trong, gia tăng sức tập trung và nguồn năng lượng cốt yếu là năng lượng tinh thần. Bởi vậy, Yoga cần đến việc rèn luyện tinh thần và tập trung để kích thích nguồn năng lượng tăng sức mạnh thân thể chứ không cần đến dùng thuốc.

Một quan niệm khuyết điểm phổ biến khác đó là những người học Yoga phải có cơ thể linh hoạt như người làm xiếc. Mục đích chính của bất kỳ việc luyện tập nào đều là đạt được những gì mà chúng ta chưa đạt được. Yoga sẽ tăng độ linh hoạt cho cơ thể bạn nhưng bạn không cần phải có cơ thể linh hoạt để tập Yoga.

Yoga là một phương pháp toàn diện tác động đến tất thảy cơ thể để chống lại và điều trị đau lưng. Việc nâng cao sức mạnh của hết thảy cơ thể là rất cần thiết vì đau ê ẩm vùng lưng không chỉ tạo lên bởi các vấn đề ở lưng mà còn các bộ phận khác như hông, chân.

Đối với những cá nhân mới bị đau và căng cứng cơ lưng hoặc những ai muốn phòng ngừa chúng thì chương trình Yoga cho người mới là một chương trình an toàn và hiệu quả. Còn những người bị đau ê ẩm vùng lưng mạn tính thì nên tham khảo ý kiến các chuyên gia bác sĩ trước khi theo chương trình Yoga nào và cần có sự chỉ dẫn, giám sát của các huấn luyện viên Yoga có kinh nghiệm.

Không chỉ giúp giải tỏa các cơn đau ê ẩm vùng lưng khó chịu, Yoga còn cải thiện và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn bằng nhiều cách không giống nhau. Việc tập Yoga cũng không đòi hỏi mất nhiều thời gian vì bạn chỉ cần tập một vài buổi mỗi tuần là đã đủ để có kết quả từ việc tập luyện. Hơn nữa, khi bạn đã được hướng dẫn, đào tạo một thời gian thì bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần phải mất công đi đến các trung tâm.

Điều trị đau ê ẩm vùng lưng bằng cách thức đều đặn luyện tập

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được đào tạo liên tục để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở nên yếu đuối nó sẽ không hỗ trợ được cho cột sống khỏi những sức ép do hoạt động hàng ngày tạo ra dẫn tới cột sống sẽ rất dễ bị chấn thương. Bởi vậy bạn cần tạo cho mình một thói quen tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để điều trị đau lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các loại cơ khác tương trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Không những thế, để có hiệu quả cao bạn cần dùng thêm các dạng dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, đặc biệt đối với người già khi khớp xương đã trở thành khô cứng và lão hóa.

  Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp điều trị đau nhức ở lưng:  

  1. Tập cơ lưng, hông và chân  

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống từ từ cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như ban đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

  2. Tập cơ bụng  

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một ít. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

  3. Tập cơ lưng  

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người dần dần ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

  4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)  

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân từ từ ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu. Thực hiện hao hao với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

  5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)  

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi dần dần hạ thấp chân xuống sàn. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông hỗ trợ cho lưng.

Lưu ý:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và bền bỉ cơ bắp, giảm máu áp, tăng tuần hoàn máu.

&Bull; Động tác khởi động nên dễ chịu, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ phối hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình luyện tập liên tục để đạt hiệu quả cao nhất.

Chữa trị đau ê ẩm vùng lưng bằng phương pháp liên tục luyện tập

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được giáo dục đều đặn để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở nên yếu đuối nó sẽ không tương trợ được cho cột sống khỏi những sức ép do vận động hàng ngày gây lên dẫn đến cột sống sẽ rất dễ bị chấn thương. Thành thử bạn cần tạo cho mình một thói quen luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để điều trị đau ê ẩm vùng lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các loại cơ khác tương trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Vả lại, để có hiệu quả cao bạn cần dùng thêm các dạng dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, khác thường đối với người già khi khớp xương đã trở nên khô cứng và lão hóa.

   Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp điều trị đau nhức ở lưng:   

   1. Tập cơ lưng, hông và chân   

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống dần dà cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như lúc đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

   2. Tập cơ bụng   

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một chút. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

   3. Tập cơ lưng   

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người dần dần ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

   4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)   

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân dần dà ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Từ từ hạ chân về vị trí lúc đầu. Thực hiện giống nhau với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

   5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)   

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi dần dần hạ thấp chân xuống sàn. Làm giống nhau với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông hỗ trợ cho lưng.

Lưu ý:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và dẻo dai cơ bắp, giảm huyết áp, tăng tuần hoàn máu.

&Bull; Động tác khởi động nên dễ chịu, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ phối hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, nên nói với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được rèn luyện đều đặn để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở nên yếu đuối nó sẽ không hỗ trợ được cho cột sống khỏi những áp lực do cử động hàng ngày tạo ra dẫn tới cột sống sẽ rất dễ bị chấn thương. Vì thế bạn cần tạo cho mình một thói quen tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để điều trị đau ê ẩm vùng lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các dạng cơ khác tương trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Không chỉ thế, để có hiệu quả cao bạn cần dùng thêm các dạng dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, đặc biệt đối với người già khi khớp xương đã trở nên khô cứng và lão hóa.

   Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp điều trị đau lưng:   

   1. Tập cơ lưng, hông và chân   

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống dần dần cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như lúc đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

   2. Tập cơ bụng   

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một chút. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

   3. Tập cơ lưng   

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người từ từ ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

   4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)   

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân dần dần ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Dần dà hạ chân về vị trí lúc đầu. Thực hiện giống nhau với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

   5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)   

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi từ từ hạ thấp chân xuống sàn. Làm như hệt với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông tương trợ cho lưng.

Lưu ý:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và bền bỉ cơ bắp, giảm huyết áp, tăng tuần hoàn huyết.

&Bull; Động tác khởi động nên dễ chịu, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ phối hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau nhức ở lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được đào tạo thường xuyên để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở thành yếu đuối nó sẽ không hỗ trợ được cho cột sống khỏi những sức ép do cử động hàng ngày gây lên dẫn tới cột sống sẽ rất dễ bị thương. Thành ra bạn cần tạo cho mình một thói quen tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để chữa trị đau lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các loại cơ khác tương trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Ngoài ra, để có hiệu quả cao bạn cần sử dụng thêm các dạng dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, kỳ lạ đối với người già khi khớp xương đã trở nên khô cứng và lão hóa.

   Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp điều trị đau ê ẩm vùng lưng:   

   1. Tập cơ lưng, hông và chân   

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống dần dần cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như lúc đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

   2. Tập cơ bụng   

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Dần dà nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một ít. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

   3. Tập cơ lưng   

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người từ từ ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

   4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)   

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân từ từ ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu. Thực hiện như hệt với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

   5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)   

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi dần dà hạ thấp chân xuống sàn. Làm như hệt với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông hỗ trợ cho lưng.

Chú ý:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và bền bỉ cơ bắp, giảm máu áp, tăng tuần hoàn huyết.

&Bull; Động tác khởi động nên nhẽ nhõm, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ phối hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau nhức ở lưng, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình luyện tập đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất.

Đau lưng và một vài cách điều trị tại nhà

Đau lưng đang dần trở thành một vấn đề vô cùng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Bất kỳ người nào cũng có thể gặp phải vấn đề này một lần nào đó trong đời. Thói quen ngồi nhiều, ăn uống phản khoa học, căng thẳng tinh thần, làm việc quá sức là những nguyên tố chính có thể gây lên các bệnh lý về lưng.

Đau nhức ở lưng có thể chia ra làm hai loại chính đó là đau cấp tính và đau mạn tính. Đau nhức ở lưng cấp tính là khi bạn bị đau kéo dài ít hơn 6 tháng trong khi đau mạn tính được tin là khi bạn bị đau nhiều hơn 12 tuần!

Đau ê ẩm vùng lưng thường có thể gây ảnh hưởng và lây lan đến các vùng khác của cơ thể như cổ, mông, cánh tay và ống quyển. Nguyên nhân của bệnh lý này thường là do các vấn đề về cơ, gân hoặc dây chằng. Có những thời điểm, đau cột sống cũng là dấu hiệu của các bệnh lý khác như đau tim, đau thận, sỏi thận, sỏi mật… Chính vì chừng mực nguy hiểm của căn bệnh này nên cần để ý và hỏi ý kiến bác sĩ ngay khi có biểu hiện của bệnh.

Đau lưng mạn tính có thể điều trị bằng rất nhiều biện pháp không giống nhau. Các biện pháp có thể là phẫu thuật, tập Yoga, sử dụng thuốc và phương pháp vi lượng đồng căn. Phẫu thuật chỉ được nên sử dụng trong các trường hợp bệnh rất nặng hoặc không có biện pháp nào khác có hiệu quả. Trong khi đó, các biện pháp khác, đặc biệt là các phương pháp chữa trị tự nhiên như là tập Yoga, vật lý trị liệu, sử dụng thảo mộc rất có hiệu quả, ít tốn kém và không mang đến nhiều rủi ro và biến chứng như phẫu thuật.

Phương pháp vật lý trị liệu bao gồm một hoặc một vài bài tập như : Đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, Aerobic tác động nhẹ, các bài tập tăng cường sức mạnh vùng lưng, các bài tập tăng cường độ dẻo dai, thể dục mềm dẻo và các môn nổi tiếng như: Yoga, Tai chi, Pilates… thêm nữa còn có rất nhiều các phương pháp điều trị tại nhà khác có thể giảm đau hiệu quả.

  Các cách thức giảm đau lưng có thực hiện nay nhà trong vật lý trị liệu đó là:  

1. Tỏi. Được cho là một loại thảo dược có ma thuật. Ăn khoảng 2 nhánh tỏi mỗi sáng sẽ giúp lưng bạn cải thiện một cách rõ rệt. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng dầu tỏi để mát xa giảm đau.

2. Dầu cá. Uống dầu cá mỗi ngày rất có hiệu quả trong việc giảm đau.

3. Hỗn hợp bột gừng, soda, muối trong nước nóng hoặc sữa nóng cũng có thể giảm đau.

4. Nghệ cũng có thể coi là một loại thảo mộc giúp giải quyết các vấn đề về lưng.

  vả lại các phương pháp khác có thể dùng để điều trị đau nhức ở lưng mạn tính, đó là:  

1. Ngủ trên đệm cứng. Cố gắng ngủ với tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng và tuyệt đối tránh nằm sấp.

2. Chườm nóng hoặc đèn hồng ngoại. Phương pháp này được coi là giải pháp giảm đau tạm thời .

Bệnh lý đau lưng có thể khiến bạn mất ngủ, trằn trọc từ đêm này qua đêm khác, bởi vậy bạn cần lưu tâm và điều trị kịp thời trước khi bệnh lý trở nên mạn tính. Ăn uống hợp lý tránh lên cân, thói quen tập thể dục liên tục mỗi ngày và hấp thụ nhiều các chất chống oxi hóa có thể phòng tránh bệnh lý trong thời gian dài.

Bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng và môn thể thao bô-linh

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những căn bệnh gây nhiều phiền muộn nhất cho những ai chẳng may mắc phải. Một trong những vấn đề mà nó gây ra là nó khiến bạn gặp nhiều khó khăn khi chơi các môn thể thao mà mình ưa thích, đặc biệt các môn thể thao yêu cầu nhiều sức mạnh như tập tạ hay đá bóng. Chẳng những vậy, trong quá trình chơi các môn thể thao này bạn thường phải thực hiện các động tác quay, vặn và cúi mình gây nhiều sức ép lên cột sống.

Tuy rằng bô-linh không phải là một môn thể thao đòi hỏi nhiều vô kể sức lực nhưng kỹ thuật lăn bóng trong môn thể thao này ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống nên nó chứa đựng rất nhiều rủi ro cho những ai đang bị đau nhức ở lưng.

Trong môn bô-linh, khi bạn thực kỹ thuật lăn bóng ra phía trước có nghĩa rằng bạn đã tạo ra một tác động đến cột sống giống như vặn mình thật mạnh. Khi đó, phần trên và phần dưới cơ thể của bạn ở hai hướng ngược nhau. Vả lại, quả bóng bô-linh thường khá nặng và khi bạn phải cầm, mang nó, cánh tay của bạn bị duỗi hoàn toàn và gây lên một lực ảnh hưởng lên lưng.

Nếu bạn là một người đam mê môn thể thao bô-linh nhưng chẳng may bị đau lưng và không muốn từ bỏ đam mê của mình thì những hướng dẫn sau đây có thể giúp tránh gây thêm nhiều vấn đề cho lưng:

+ Kỹ thuật lăn bóng bô-linh là rất quan trọng và việc thực hiện nó như vậy nào ảnh hưởng rất lớn đến lưng của bạn. Vì thế hãy nói với huấn luyện viên hoặc một chuyên gia bô-linh có kinh nghiệm để tìm những lời khuyên cho trường hợp của bạn.

+ Một vài quả bóng bô-linh khá nặng và khi bạn bị đau nhức ở lưng thì không nên sử dụng các quả bóng này. Ngoài ra, bạn cần lưu ý tới cách cầm và giữ quả bóng sao cho thật chính xác với các ngón tay đặt một cách an toàn vào các lỗ của quả bóng, như vậy bạn có thể thả bóng ra trong một tư thế dễ dãi.

+ Xây dựng và giáo dục sức mạnh thân thể đặc biệt là cơ lưng bằng cách tập luyện các bài tập kỳ lạ. Khi cơ lưng của bạn yếu, nó sẽ không có tài năng bênh vực và chống đỡ cho cột sống một cách hiệu quả. Điều này là nguyên nhân gây ra cột sống dễ bị thương vì nó khó có trình độ ứng phó với áp lực áp chế mà bạn gây lên. Tuy nhiên, nếu thế bạn đã bị các vấn đề về lưng thì trước khi theo tập bất cứ một bài tập nào bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

+ Dùng một vài thiết bị hỗ trợ lưng trong khi chơi. Loại áo nịt bảo hộ dành cho người chơi bô-linh có thể hỗ trợ cho lưng và cột sống. Vả lại, nó có thể nhắc nhở bạn lý do vì sao bạn phải mặc nó và kĩ càng hơn.

Tập thể hình có là nguyên nhân gây ra đau ê ẩm vùng lưng càng nghiêm trọng thêm?

Tập thể hình có là nguyên nhân gây ra đau ê ẩm vùng lưng càng nghiêm trọng thêm hay thậm chí là nguyên do tạo lên đau ê ẩm vùng lưng?

Mỗi ngày có hàng nghìn người trên thế giới phải trải qua các cơn đau khó chịu do mắc phải căn bệnh đau lưng và hết thảy đều chung câu hỏi:

&Bull; cớ sao tôi tình cờ lại bị đau lưng?

&Bull; làm cách nào để nó không đau lại nữa?

Câu trả lời cho câu hỏi trước nhất: Bạn đã kéo căng lưng nhiều không kể xiết vì bạn đã hoạt động quá mạnh hoặc vận động tư thế hoạt động sai. Khi đó, các cơ bắp trong cơ thể phản ứng theo cách duy nhất mà nó biết để bảo vệ bạn khỏi bị thương thêm: co lại. Vậy bằng cách làm cho bạn có cảm giác đau, cơ thể bạn đã giúp bạn không trở nên nặng thêm.

Nguyên do bạn đang bị đau không phải là do hành động của bạn hay là do bạn nâng tạ mà là thành quả của mất cân bằng cơ ở một nơi đó nào trong cơ thể. Chừng mực mất cân đối tăng lên khi một cơ bắp trở thành quá mạnh trong khi một cơ bắp khác lại ít được sử dụng nên bị yếu hơn. Thí dụ như sự mất cân đối giữa cơ đùi hoạt động nhiều vô kể và cơ gân kheo vô cùng yếu là nguyên nhân gây ra cơ co lại. Sự mất cân bằng này làm cho hông và thắt lưng không được thẳng hàng như bình thường. Đây là một trong những căn nguyên thường gặp nhưng khó xác định tạo ra đau lưng.

Một sự mất cân đối cơ thường gặp khác trong cơ thể đó là chênh lệch sức mạnh giữa phần cơ thể bên trái và bên phải. Để cắt nghĩa cho điều này, trước tiên hãy xem xét đến tư thế đẩy tạ ngực với máy trong khi ngồi trên ghế. Vì đây là một thế tập khá hiệu quả nên hầu hết mọi người đều thực hiện nó trong quá trình tập luyện. Nếu bạn là người mới tập bạn sẽ tập nó với mức tạ nhẹ và tập với nó liên tục với sức nặng tăng dần. Nhưng sau khoảng nửa năm bạn sẽ thấy cơ lưng dưới bị co lại, như thể cột sống bên phải của bạn bị thắt nút. Bạn khó có thể thực hiện động tác đưa ra đằng sau khi tập và khi bạn cố gắng đứng lên ra khỏi ghế bạn nhận thấy rằng mình không có khả năng đứng thẳng vì đau lưng khủng khiếp.

Chuyện gì đã xảy ra? Đó là hậu quả của hết thảy những gì bạn làm trong cuộc sống: làm vệc, chơi game, chơi thể thao… Tay phải của bạn khỏe hơn tay trái và đó là một dạng phổ biến của mất cân đối cơ. Hoàn toàn không nhận thức được sự không giống nhau này, bạn dần dần đẩy tạ với mức nặng hơn có thể lên mức 50kg. Nhưng áp lực lại không phân chia đều lên 2 cánh tay, tay phải của bạn khỏe hơn có thể chịu đựng được nhiều hơn, ví dụ như tay phải chịu 30kg và tay trái chịu 20kg.

Nhưng còn có nhiều điều hơn thế. Bạn không chỉ đẩy tạ với tay phải chịu nhiều cân nặng hơn, bạn đã không hữu ý vặn cột sống khi bạn thực hiện động tác này. Và chính thành ra, đến một lúc nào đó bạn bất chợi có cảm giác bị co cơ lưng. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn mới tập nhưng thường thường thì sau khi bạn đã tập được từ 4 đến 6 tháng. Càng luyện tập nhiều, phần cơ thể khỏe hơn của bạn thậm chí lại càng khỏe nhiều không những thế trong khi phần yếu lại chỉ khỏe lên dần dà. Rốt cục là cơ bên phải và bên trái ngày càng mất cân bằng và đến lúc nào đó một bên bạn đẩy được 70kg còn bên kia chỉ 30kg!

Vậy thay vì đem lại lợi ích cho cơ thể bạn, thực ra bạn đã gây tổn thương cho nó. Bạn không chỉ tăng chênh lệch giữa sức mạnh bên tay trái và tay phải, bạn còn tạo ra một vấn đề nghiêm trọng lên lưng của mình.

Tuy thế không nhất thiết cứ phải tập động tác mới thì mới gây tổn hại lên lưng của bạn như vậy. Nếu bạn đã có sẵn sự mất cân đối cơ trong cơ thể, bất cứ động tác nào như cúi xuống nhặt một chiếc bút hay vặn người để nhìn ra đằng sau trong khi ngồi trên xe ô tô có thể gây ra điều này.

Bạn nên tìm một ai đó có thể kiểm tra các mất cân đối cơ đang tồn tại trong cơ thể của bạn trước khi bạn bắt bước vào quá trình luyện tập. Trong trường hợp bạn đã luyện tập được một thời gian, bạn cũng nên làm điều này để tránh được các chấn thương do mất cân bằng cơ gây lên. Khi bạn đã biết được những phần cơ nào trong cơ thể của mình tồn tại sự mất cân bằng, bạn nên bắt đầu chỉnh làm giảm sút sự chênh lệch bằng các bài tập phù hợp.

Cách duy nhất để kiểm tra mất cân đối cơ là đánh giá chi tiết hết thảy cơ thể. Thật đáng tiếc, rất rất ít huấn luyện viên thể hình hay bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm được điều này thậm chí họ không biết mất cân đối cơ là gì. Hệ quả là, rất nhiều người đi tập gym bị đau lưng hoặc gặp các vấn đề về lưng.

Đau ê ẩm vùng lưng – biến chứng để lại sau cuộc phẫu thuật vai

Có rất nhiều trường hợp bệnh nhân bị đau lưng sau khi phẫu thuật vai. Đây có thể coi là một biến chứng tai hại. Các cơn đau xảy ra thường gay gắt, khó chịu đến mức làm cho bệnh nhân trằn trọc, mất ngủ cả đêm. Tuy rằng trường hợp này là không bình thường nhưng nó đã xảy ra với khá nhiều người sau khi phẫu thuật vai. Căn do chủ yếu của biến chứng này có thể được gây ra bởi các vấn đề về cơ sau cuộc phẫu thuật. Vấn đề này thường rất khó giải quyết, chữa trị bằng cách uống thuốc thường không có công dụng.

Sau khi phẫu thuật vai, bạn thường mong đợi rằng tất cả các vấn đề về sức khỏe của mình đã hết nhưng thực chất không phải như thế. Nhiều khi bạn sẽ có cảm giác bị đau ê ẩm vùng lưng thêm hoặc trong một số trường hợp các cơn đau trong quá khứ bạn đã từng mắc phải sẽ bị tái phát. Điều này có thể do nhiều căn do tác động nhưng khả năng lớn là do ảnh hưởng của cuộc phẫu thuật vai để lại.

  Sau đây là các bước bạn cần phải làm để điều trị đau lưng sau khi phẫu thuật vai:  

Sau khi phẫu thuật vai mà bạn vẫn còn cảm thấy bị đau thì có lẽ bạn đã biết bước đầu tiên bạn phải làm là gì. Đó là hỏi lại bác sĩ của bạn về vấn đề của mình để các bác sĩ kê đơn thuốc thích hợp giúp bạn giảm đau. Bạn cũng có thể tự làm một điều gì đó cho mình nhưng phải đảm bảo rằng trước khi bạn thử bất kỳ biện pháp nào, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đề phòng mọi việc trở nên nặng hơn hoặc gây ra hại nhiều hơn là lợi. Trong bài viết này chúng tôi xin kiến nghị một số cách thức mà bạn có thể tự làm tại nhà:

  Các phương pháp đơn sơ và hiệu quả để giảm đau lưng sau khi phẫu thuật vai  

Sử dụng 1 lọ dung dịch hòa tan hoặc lọ keo (gel) có tác dụng giảm đau và chống viêm. Bạn có thể mua dễ dàng ở các hiệu thuốc. Loại thuốc này thường được thấy ở các spa và bạn có thể dùng nó để massage cho lưng của mình. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm đau ngay tức thì.

Một cách khác có thể sử dụng tại nhà mang đến hiệu quả đó là đặt một túi chườm nóng lên phần lưng bị đau trong vài phút. Túi chườm nóng không nên để ở chế độ bật (chế độ “on”) quá lâu, vì như thế nó có thể sẽ quá nóng, tạo lên hiểm nguy cho bạn. Dĩ nhiên một giải pháp thay thế khoan khoái khác đó là xoa bóp để có thể giảm đau chóng vánh.

Bạn cũng có thể sử dụng một cách đó là chườm đá trong khoảng 10 phút rồi sau đó bỏ túi chườm đá ra và để thêm 30 phút. Sau đó lại chườm tiếp thêm 10 phút rồi lại để 30 phút, lặp đi lặp lại quá trình nhiều lần như thế trong ngày. Dùng cách này có thể làm mát và dịu bớt sưng tấy cho lưng của bạn. Để tránh bị tê cóng hoại tử, tốt nhất là bạn dùng túi chườm hoặc bọc đá vào một tấm gì đó chứ không nên để đá tiếp xúc trực tiếp với da.

Trên đây chỉ là một vài cách giải quyết vấn đề. Trong trường hợp bạn bị đau ê ẩm vùng lưng quá dữ dội, bạn nên hỏi ngay bác sĩ để bác sĩ đưa ra biện pháp giải quyết thích hợp.

Đau ê ẩm vùng lưng và hội chứng đuôi ngựa

Đau ê ẩm vùng lưng – một vấn đề đáng lo ngại cho sức khỏe mà đa số toàn bộ chúng ta đều từng trải qua. Có vô số thống kê về bệnh này, trong đó, một số khẳng định rằng trong 10 người ở độ tuổi thành niên thì có đến 9 người sớm muộn gì cũng sẽ mắc bệnh này trong cuộc đời. Một số khác thì lại nói chỉ có tương đối khoảng 4 người trong 5 người mà thôi. Những số khác nữa thì tuyên bố rằng, ở Mỹ, đau ê ẩm vùng lưng là căn nguyên phổ biến thứ năm cho việc đi gặp bác sĩ. Bất kể là những thống kê trên có chuẩn xác hay không, chúng đều cho ta thấy được đau ê ẩm vùng lưng là một mối bận tâm đối với nhiều người trên thế giới.

Cơn đau có thể được chia thành nhiều loại. Nó thường được phân loại bằng những vùng mà ta cảm nhận được. Những loại đó là: đau gáy, đau lưng giữa, đau nhói lưng, và đau xương cụt. Loại thường gặp nhất người ta thường mắc phải đó là đau lưng dưới. Những cơn đau kéo dài gần 6 tuần gọi là đau cấp tính, từ 6 đến 12 tuần là đau bán cấp tính, và dài hơn 12 tuần nữa là đau kinh niên.

Do có nhiều kiểu đau trái ngược vì vậy nguyên cớ của chúng cũng khác nhau. Loại phổ biến nhất chính được gây ra bởi hệ quả của sự căng thẳng và sức ép đối với xương sống. Những tư thế thông thường, kể cả khi ngồi, lái xe, hay đứng cũng đều là căn nguyên cốt yếu gây lên vấn đề về lưng. Những nguyên do khác có thể được gây ra bởi thực hiện chống đẩy không hợp lý cách, không khởi động/thả lỏng khi tập thể dục hoặc là ngủ trên một tấm đệm không đảm bảo. Các vấn đề về lưng có thể vận động tác động đến nhau, như hậu quả của việc ngồi trước máy tính cả ngày, đặt nhiều sức ép lên cổ từ những cảm xúc cá nhân hoặc tinh thần bị căng thẳng.

Trong một vài trường hợp. Cơn đau của mỗi cá nhân có thể trái ngược. Một số người có thể chịu những cơn đau đớn thấu xương trong thời gian ngắn nhưng những cá nhân khác lại có thể phải cam lòng một cơn đau kéo dài vô tận. Một số người thấy đau ở vùng này nhưng người khác lại thấy đau ở chỗ khác. Những bệnh nhân thường được kê thuốc giảm đau để xử lý cơn đau nhưng có một số phương pháp khác cũng giúp giải quyết được vấn đề. Những liệu pháp vật lý dùng nhiệt đã được đưa ra, ví dụ như tắm nước nóng, dùng túi chườm nóng hay nén lạnh cũng có hiệu nghiệm rất tốt. Mát xa, những bài thể dục chuyên môn và căng duỗi cơ thể cũng được nhắc đến liên tục.

Có thể có vấn đề nào đó nghiêm trọng hơn nếu bạn thấy mình đang có những biểu hiện khác về bệnh đau ê ẩm vùng lưng. Và nếu bạn đang bị sốt hoặc xuống cân đột ngột lạ thường cũng như cơn đau kéo dài thì việc hỏi ý kiến bác sĩ đa khoa là rất cấp thiết.

Một trong những vấn đề xấu nhất đối với sức khỏe do những vấn đề về lưng tạo lên đó là Hội chứng đuôi ngựa. Bệnh này rất hiếm nhưng rất khó điều trị, nó thường là hậu quả từ những thương tổn trong cột sống. Đuôi ngựa là một chùm các dây thần kinh nằm ở đáy của tủy sống – cái mà chi phối cảm giác của bàn chân giữa. Hội chứng này được đặt tên bởi một nhà giải phẫu có tên là Andreas Lazarius tại Mỹ-Latin vào thế kỷ 17, và nó có tên là “Hội chứng đuôi ngựa” do nó có vẻ khá giống với đuôi ngựa. Bệnh này do sự nén các dây thần kinh tạo lên và có thể sẽ tồn tại trong thời kỳ dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe giả như không được chẩn đoán hay được xử lý kịp thời.

Triệu chứng của hội chứng đuôi ngựa gồm có: liệt cảm giác các chi dưới, vùng hậu môn, đường ruột hoặc rối loạn bàng quang. Bệnh thường do những sức ép và tổn thương tới đuôi ngựa gây ra như quan hệ tình dục, đạn đạo, khối u, nhiễm khuẩn da, chọc đốt sống thắt lưng, lệch đĩa đốt sống trung tâm hoặc hệ quả của bệnh viêm cột sống mạn tính . Hội chứng đuôi ngựa có thể chẩn đoán được qua máy MRI. Bệnh này rất hiếm nhưng chúng ta cũng không nên coi nhẹ nếu đau nhức ở lưng tạo ra những biểu hiện trầm trọng hơn.

Chấn thương trong quá trình chơi các môn thể thao

Khi mùa xuân tới, người ta thường quay lại chơi những môn thể thao yêu chuộng của mình sau trời đông giá rét, kỳ lạ là học sinh, sinh viên và những người ưa thích các môn thể thao ngoài trời. Tuy rằng chơi thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chấn thương, tai nạn trong quá trình tập luyện là điều không tránh khỏi. Điều quan trọng là cớ sao để giảm thiểu chúng một cách tối đa và tự che chở mình khỏi những chấn thương không đáng có.

Có rất nhiều loại chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập thể dục thể thao nhưng bài viết sau đây chỉ xin giới thiệu với các bạn những chấn thương thường gặp nhất:

  Chạy điền kinh  

Đại đa phần trong cơ thể mỗi người đều có cơ bốn đầu (cơ trước bắp đùi) khỏe hơn cơ gân kheo. Sự mất cân bằng này làm cho khung xương chậu bị kéo xuống trước vòm lưng dưới. Điều này là nguyên nhân gây ra đĩa đệm bị chèn ép và các khớp xương bị kéo căng, cộng với lực đẩy do chân đạp xuống mặt đất khi chạy tạo ra các chấn thương cho đĩa đệm gây lên đau lưng. Ngoài ra, cơ gân kheo cũng rất dễ bị kéo căng trong quá trình chạy. Vậy nên bạn cần đảm bảo rằng cơ bốn đầu và cơ gân kheo có sức mạnh và độ linh hoạt ngang nhau để phòng ngừa chấn thương này.

Một nhóm cơ khác mà bạn cũng cần phải quan tâm đó là nhóm cơ gấp ở vùng hông, khác thường là cơ thắt lưng. Cơ thắt lưng liên hợp xương đùi với cột sống thắt lưng và được sử dụng rất nhiều trong khi chạy, kỳ lạ khi bạn nâng đùi lên gần cơ thể. Khi cơ lưng dưới bị căng cứng, nó sẽ làm cho vòm lưng dưới (do cơ bốn đầu tạo ra quá trình chạy) trở nên xấu hơn, là nguyên nhân gây ra khung xương chậu càng bị lệch và dẫn tới đau nhói lưng.

Bạn nên đều đặn kéo giãn và massage có thể cân bằng sức mạnh và độ linh hoạt cho các cơ và nhờ sự hộ giùm của các chuyên gia sức khỏe để giải quyết các chấn thương trong khi chạy

  Chạy vượt rào  

Một trong những chấn thương mà vận khích lệ chạy vượt rào thường hay gặp phải nhất đó là căng cơ đùi và cơ háng. Căng cơ háng là dấu hiệu của việc chạy quá sức. Nếu như bạn có cảm giác đau háng ở chân lê sau(chân duỗi ra sau khi vượt rào) có thể do bạn đưa chân quá xa hoặc quá muộn. Còn trong trường hợp đau háng ở chân dẫn đường (chân đưa ra trước khi vượt rào) có thể là do bạn đang thực hiện vượt các rào được đặt quá sát nhau.

Một vấn đề khác có thể bạn gặp phải khi chạy quá sức đó là căng cơ gân kheo. Cơ gân kheo của chân dẫn đường bị co thắt khi vượt rào và cùng với nó là rủi ro bị rách cơ. Trong trường hợp bạn bị căng cơ ở chân bật nhảy (chân lê sau), đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải dừng lại để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục luyện tập.

Vận khích lệ chạy vượt rào còn có thể gặp phải rối loạn chức năng khớp nối giữa xương cùng và xương chậu. Vấn đề này nghiêm trọng hơn nhiều so với căng cơ, thường xảy ra khi cơ và dây chằng bị căng, bị yếu hoặc rách. Khi vận động viên vượt rào bật khỏi mặt đất, tạo ra một lực rất lớn lên xương chậu làm nó mất tính ổn định và có thể tạo lên đau khớp khủng khiếp. Để tránh điều này, bạn cần khởi động thật kỹ, bật đúng tư thế và có thời gian nghỉ thích hợp.

  Ném lao, ném tạ, ném đĩa  

Các chấn thương mà vận động viên phi lao, ném đĩa, ném tạ có thể gặp phải trong quá trình tập luyện là gần tương tự nhau do đều phải sử dụng cơ bắp trên toàn cơ thể để gây ra một lực đẩy thật mạnh ra phía trước.

Loại chấn thương phổ biến nhất thường gặp phải là chấn thương vai. Khi cơ khớp nối vai bị thương nó có thể ảnh hưởng tới tất thảy hệ thống cơ và gân bao quanh vai – hệ thống giúp cho vai ổn định và có thể thực hiện động tác xoay dễ dàng để lấy lực đẩy ra phía trước. Việc thực hiện các động tác phi lao, ném tạ nhiều không kể xiết có thể xé cơ và gân nằm ở vùng vai.

Không những thế, căng cơ hông và thắt lưng cũng có thể xảy ra đối với các vận khích lệ ném tạ và ném đĩa. Nguyên do được gây ra bởi họ thường phải vặn cơ thể để lấy lực đẩy. Vận động viên ném lao cũng có thể bị căng cơ lưng khi lao tớn để thực hiện cú ném và dẫn tới bị đau nhức ở lưng.

Các phòng ngừa tốt nhất cho trường hợp này là không dùng quá sức ở lưng và cánh tay. Nên nghỉ ngơi để hồi phục sức nếu thấy cần thiết.

Các chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao có thể được phòng tránh bằng cách khởi động kỹ lưỡng, kéo giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian hồi phục.

Yếu cơ – nguyên nhân phổ biến tạo ra đau ê ẩm vùng lưng

Đối với hầu hết những ai không may bị mắc phải căn bệnh đau điếng lưng một lần nào đó trong đời thì vấn đề quan trọng là phải tìm ra căn nguyên và cách thức điều trị thích hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Một trong những nguyên nhân chính tạo lên căn bệnh này đó là cơ lưng bị suy nhược. Điều này có thể tạo ra bởi căng cơ, hoạt động không hợp lý tư thế, khác thường là nâng đồ vật, căng thẳng và thậm chí là do hắt hơi quá mạnh. Trong suốt cả tuần chúng ta bận rộn với công việc: ngồi trên xe để đi tới cơ quan, rồi sau đó ngồi trên ghế dùng máy tính đến tận 8 tiếng và về nhà, ngồi xem tivi thêm vài tiếng nữa. Cuối tuần chúng ta mới bắt đầu chơi thể thao, đánh gôn, tenis, đá bóng và đến sáng thứ 2 tỉnh dậy với một cái lưng đau đớn, và chúng ta tự hỏi, chuyện gì đã xảy ra?

  căn nguyên  

Căn nguyên được gây ra bởi thói quen ngồi nhiều dẫn đến cơ lưng và cơ bụng ít được hoạt động và trơ nên yếu đuối. Sau đó đến cuối tuần chúng ta lại bắt nó làm việc quá mức dẫn đến chúng bị quá sức chịu đựng và gây ra đau ê ẩm vùng lưng.

  Vậy bạn có thể làm gì để phòng ngừa?  

Để có thể tránh được vấn đề này chúng ta có thể dùng cách tăng sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng. Có rất nhiều các bài tập giúp bạn có thể làm được điều này. Dẫu vậy nếu không thực hiện một cách chính xác và phù hợp, có thể bạn sẽ nhận được nhiều tai hại nhiều hơn là ích lợi. Bởi thế cần phải có sự chỉ dẫn của các chuyên gia giúp bạn về vấn đề này. Một trong những chương trình tập luyện tốt nhất được gọi với cái tên “hệ thống bài tập giảm đau nhức ở lưng” ( Lose the back pain system) được thực hiện và phát triển bởi các chuyên gia bác sĩ tại Viện lưng khỏe Hoa Kỳ. Có hàng ngàn người nhận được kết quả rất tốt từ việc tăng sức mạnh cho cơ bắp và loại bỏ mất cân đối cơ khi tham gia chương trình này. Như đã nói ở trên, vì yếu cơ là nguyên cớ cốt yếu tạo ra đau nhức ở lưng.

Thông thường, các vấn đề về lưng xảy ra không quá nghiêm trọng và có thể được đề phòng bằng các chương trình tập luyện có hiệu quả. Nhưng nếu chẳng may bạn bị đau lưng và cần có một biện pháp điều trị mau chóng thì bạn nên thử một số cách dưới đây trước khi đến gặp bác sĩ:

  cách thức điều trị  

Bạn có thể dùng biện pháp chườm lạnh, nghỉ ngơi hoặc sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm để có thể xử lý các cơn đau của mình. Trong trường hợp thực hiện các biện pháp này không hiệu nghiệm hoặc vấn đề càng trở nên nghiêm trọng thêm, bạn nên đến gặp bác sĩ.

Đề phòng đau lưng trong khi tài xế

Đau nhức ở lưng là một vấn đề vô cùng phổ biến đối với những người liên tục phải ngồi lái xe. Cơn đau này có thể đau liên miên trong một thời gian dài hoặc cũng có thể chỉ đôi khi nhói lên từng cơn. Tuy vậy, bạn có thể phòng ngừa bằng cách làm theo một vài chỉ dẫn giản đơn: bảo đảm rằng ghế ngồi được căn chỉnh chính xác và phù hợp với cơ thể của bạn. Tốt nhất là nên di chuyển ghế gần hơn tay lái để bạn có thể dễ dàng tài xế với tư thế thả lỏng người và giữ cho đầu ngả ra phía sau vai.

Giữ cho ghế sát lên phía trước cũng giúp bạn tránh bị căng cơ khi với chân tới bàn đạp. Chi dưới nên được đặt dễ chịu trên bàn đạp. Bạn nên giữ cho đôi vai của mình thoải mái và khuỷu tay nhẹ nhàng, khoan khoái khi nắm chặt tay lái vô lăng. Điều quan trọng là gối đầu của chiếc ghế phải được đặt ngay sau đầu của bạn, điều này giúp bạn tránh được chấn thương giả như chẳng may gặp tai nạn và nó còn có thể hỗ giúp đỡ bạn ngả lên mỗi khi cảm thấy mỏi trong khi lái xe. Sử dụng dây đeo tương trợ lưng cũng là một cách hiệu quả để tránh đau điếng lưng. Đa số các xe ô tô đều được trang bị thiết bị này.

Rung và xóc trong khi xe chuyển động cũng có thể áp bức lên lưng. Bạn nên đảm bảo rằng bộ phận giảm xóc của xe cử động tốt để có thể giảm sút liên quan của xe trong khi di chuyển. Tốt hơn nên dừng tài xế từ 3 đến 4 giờ một lần để ra ngoài thư giãn, kéo giãn cơ và khởi động cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau ê ẩm vùng lưng trong khi đang tài xế, bạn nên ra ngoài ngay khi có thể và đi bộ luẩn quẩn vài phút.

Ghế ngồi nên được điều chỉnh một góc khoảng từ 100 đến 110 độ. Không chỉ thế, nếu xe của bạn được trang bị thiết bị chỉ đạo tự động thì nó có thể giúp ích cho bạn. Khi dụng cụ điều khiển tự động này được kích hoạt, bạn có thể đặt 2 chân lên sàn thay vì đặt lên chân ga để cân bằng trọng lượng.

Nếu bạn đang bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên đem theo đá lạnh để chườm. Chườm đá sẽ giúp cho bạn bớt sưng tấy. Bạn có thể mua túi đá dùng 1 lần tại các siêu thị hoặc cửa hàng tạp hóa để có thể đem và bảo quản dễ dãi, tiện lợi hơn. Chườm nóng lạnh luân phiên khoảng 20 phút cũng là một biện pháp hữu ích cho bạn. Rất nhiều xe có bộ phận sưởi nằm dưới ghế. Dùng sức nóng khá hiệu quả để giảm co cơ lưng.

Sự trái ngược giữa đau nhức ở lưng và đau thận

Đau nhức ở lưng và đau thận là hai căn bệnh thường gặp có liên quan mật thiết với nhau và biểu hiện bệnh cũng rất hao hao. Việc đưa ra chẩn đoán đúng đắn trước khi có bất kỳ một phương pháp điều trị nào được đưa ra là vô cùng quan trọng, bởi hai bệnh này là hai giới tách rời nhau khi chúng được đi đến một hướng điều trị thích hợp.

 Những cơn đau có tác động đến thận thường ảnh hưởng đến vùng của lưng dưới và những chỗ mềm, dễ bị tổn thương ở vùng này có thể là dấu hiệu của nhiễm khuẩn thận nếu ở đó có sự tiếp xúc trực tiếp. Và nếu có một sự va chạm hoặc tổn hại nào đến những vùng bị ảnh hưởng này, sự việc sẽ trở thành hóc búa hơn cho việc chẩn đoán bệnh, bởi thận có thể tự tàn phá và cơ cũng thế.

 Tóm lại là, có thể phân biệt được hai bệnh này dựa trên những triệu chứng bệnh như: sốt, cảm lạnh, bị đau khi đi tiểu và có huyết trong nước tiểu. Đây là các triệu chứng tiêu biểu của nhiễm trùng thận và chúng rất hiếm khi thấy ở bệnh đau nhức ở lưng. Còn những cơn đau do nhiễm khuẩn thận hay sỏi thận thì có thể đến rất nhanh và biến mất cũng mau chóng ngay khi chúng ta xử lý được sự nhiễm khuẩn hoặc sỏi thận bị mất đi.

 Sự tương tự giữa hai bệnh này thì không thể nói qua nhiều trường hợp của bệnh đau nhức ở lưng. Mặc dù những căn do gây ra cơn đau ( cụ thể là lưng dưới) rất nhiều và đa dạng thì việc gặp bác sĩ để chẩn đoán bệnh là rất cần thiết. Nhờ vậy, bạn có thể bắt đầu tìm ra giải pháp phù hợp để xử lý vấn đề của riêng bạn.

 Nếu bạn bị bệnh đau lưng mà vốn không được xác định là cơ thì có thể bạn sẽ phải dùng phương pháp nội soi bằng MRI hoặc tia X quang. Ngay khi có được chẩn đoán của bác sĩ thì việc cân nhắc kỹ ý kiến của mình là rất quan trọng, thậm chí bạn sẽ phải phẫu thuật thoát vị đĩa đốt sống, tuy rằng đây không phải là cách xử lý tốt nhất.

 Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng phần nhiều đau ê ẩm vùng lưng xuất phát từ việc mất cân đối cơ. Qua một thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến sự sắp xếp thẳng hàng của cột sống, một vài cơ quan, các mô và do vậy, chúng ta thường xuyên bị rơi vào tình trạng đau khủng khiếp. Phẫu thuật thoát vị đĩa xương sống có thể xử lý được ngay vấn đề nhưng rất nhiều bệnh nhân kể lại rằng họ vẫn có cảm giác đau sau khi trải qua ca phẫu thuật.

Điều trị đau nhức ở lưng bằng thuật châm cứu

Châm cứu là một cách thức chữa trị đã xuất hiện khá lâu bắt nguồn từ Trung Quốc, nơi mà người ta thường sử dụng thuật châm cứu như là một biện pháp để điều trị các vấn đề về sức khỏe không giống nhau trong đó có chứng bệnh đau nhức ở lưng. Thuật châm cứu dùng một chiếc kim nhỏ đâm vào một vài phần của cơ thể để kích thích và điều khiển dòng năng lượng chảy khắp cơ thể.

Dù châm cứu có thể làm nhiều người kinh sợ do phải dùng chiếc kim rất nhỏ và cực kỳ nhọn, nhưng nó được biết đến như là một biện pháp không hề gây đau nhói và còn giảm đau cho rất nhiều người

Nguyên lý của thuật châm cứu là cây kim được sử dụng để ảnh hưởng vào điểm kinh tuyến của cơ thể, nơi dòng năng lượng chảy qua. Thế nhưng, không có một bằng chứng rõ ràng nào cho sự tồn tại của điểm kinh tuyến và rất nhiều bác sĩ phương Tây nghi kị về cách thức này, dù nhiều tổ chức y tế cộng đồng ủng hộ việc sử dụng cách thức này trong đó có cả Tổ chức y tế thế giới.

Các phương pháp châm cứu rất đa dạng, phụ thuộc vào người hành nghề châm cứu là ai, không những thế một vài còn dùng điện hoặc thảo mộc để hỗ trợ việc châm cứu. Vì thuật châm cứu cốt yếu để xử lý các cơn đau nhức ở lưng, rất nhiều người bệnh đau ê ẩm vùng lưng rất đột nhiên khi được châm cứu vào phần khác của cơ thể chứ không phải lưng như chân hoặc cổ. Điều này là do năng lượng chảy từ bộ phận khác của cơ thể có tác động mạnh hơn lên các cơn đau nhức ở lưng.

Một số bệnh lý về lưng có thể được điều trị bằng thuật châm cứu:

Có rất nhiều bệnh lý về lưng có thể được chữa trị bằng thuật châm cứu để giảm đau và xúc tiến quá trình phục hồi.

+ Bong gân lưng có thể bị gây lên bởi căng dây chằng và hoặc căng cơ, tình trạng các cơ bị xé ra. Có rất nhiều căn do bị bong gân lưng như nâng vật nặng hoặc thực hiện các cử động hàng ngày không hợp lý tư thế. Châm cứu có thể giúp quá trình bình phục các chấn thương này diễn ra nhanh hơn.

+ Một vấn đề về lưng phổ biến khác có thể được điều trị bằng châm cứu đó là thoát vị đĩa đốt sống – một căn bệnh gây rất nhiều đau đớn. Đó là khi đĩa cột sống giữa 2 đốt sống trồi ra ngoài. Châm cứu có thể là một giải pháp tuyệt vời cho loại đau ê ẩm vùng lưng này.

+ Một bệnh lý về lưng khác cũng gây cho người bệnh nhiều đau buốt và khó chịu là đau dây thần kinh tọa. Điều này xảy ra khi một cơn đau thắt lên từ mông rồi chạy xuống ống chân. Cơn đau này là do áp lực liên quan vào dây thần kinh tọa. Căn bệnh gây rất nhiều phiền toái và giảm khả hiệu quả vận động và làm việc hàng ngày. Châm cứu là một biện pháp hữu hiệu điều trị tác động đến đau dây thần kinh tọa, giúp giảm đau, tăng khả năng hoạt động và làm việc.

Nếu như bạn định thử cách thức châm cứu để điều trị đau dây thần kinh tọa, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định. Điều trị đau dây thần kinh tọa bằng châm cứu không nhất thiết phải tác động lên vùng lưng có vấn đề vì dòng năng lượng có thể được dẫn hoặc kích thích từ phần khác của cơ thể như chân hoặc cổ.

Các cách thức tự điều trị đau lưng

Đau lưng là một bệnh lý rất phổ biến ngày nay, kỳ lạ là đối với những cá nhân ở độ tuổi trung niên. Mặc dù gây khá nhiều khó khăn cho cuộc sống sinh hoạt hàng ngày nhưng chúng ta không nhất thiết phải gặp bác sĩ nếu bệnh không quá nghiêm trọng. Nếu bạn đang bị đau nhức ở lưng nhẹ, hãy tham khảo những gợi ý sau đây để biết cách giải quyết cơn đau cho mình.

   1. Chữa trị cơ  

Những cơn đau đột ngột thường xảy ra là do sự co cơ và chúng càng mở mang hơn khi chúng ta rơi vào tình trạng căng thẳng. Chúng ta thường hay suy nghĩ nhiều về những vấn đề xảy ra đối với cuộc sống của mình, bởi thế hãy ráng sức xoay sở và xử lý vấn đề một cách dễ chịu. Thông thường, khi gặp stress, chúng ta sẽ rất khó ngủ, khi đó lượng cà phê để chữa mất ngủ trong cơ thể sẽ tăng trưởng, có nghĩa rằng chúng ta uống không đủ nước. Tất thảy những điều này đều góp phần gây lên bệnh đau lưng.

   2. Hãy coi trọng cái lưng của bạn  

Nếu bạn bị đau, hãy lắng nghe cơ thể của mình thậm chí là khi bạn có bận rộn với trăm công ngàn việc. Bạn nên bắt đầu nghỉ ngơi bằng cách thực hiện động tác chống đẩy, tài xế hoặc làm những việc mà bạn thích giúp lưng được thư giãn. Điều này tức là bạn đã cho cái lưng của mình có thời gian để chữa lành những tổn thương. Nhưng nếu bạn vẫn cứ tiếp tục làm việc với suy nghĩ là “chẳng có vấn đề gì cả” thì chính bạn đang làm thương tổn nghiêm trọng tới lưng của mình.

   3. Áp dụng những phương pháp điều trị cốt yếu  

Dùng một chiếc khăn lạnh sẽ giúp làm giảm chứng sưng, viêm lưng. Bằng cách này, dần dà lưng sẽ được chữa lành, tùy thuộc vào tình trạng bệnh của bạn. Nếu gặp phải áp lực, hãy thử dùng một miếng dán để làm dịu đi cảm giác lo phiền, căng thẳng trên cơ.

   4. Co giãn toàn thân liên tục  

Thậm chí là khi đang nghỉ ngơi, lưng của bạn vẫn có thể chưa được cố định ở một tư thế thoải mái. Thành ra nên bắt đầu co giãn để làm dịu đi sức ép trên cơ và cột sống. Hãy thực hiện động tác sau: nằm trên chiếu đã được trải trên sàn nhà, hai chân đặt lên ghế. Việc này sẽ tạo nên một tư thế co giãn vô cùng bổ ích và thoải mái. Tiếp tục giữ yên bắp chân trên chiếc ghế, gập cong đầu gối và thư giãn. Tư thế này sẽ giúp lưng của bạn không phải chịu bất cứ một áp lực nào.

   5. Thực hiện massage hàng tuần  

Hãy tìm những phòng khám tư mà được thừa nhận bởi các bảo hiểm y tế và có trình độ bạn sẽ tìm được cả một công việc kinh doanh uy tín. Đại đa số những công ty bảo hiểm đều đang tìm kiếm những cá nhân có kỹ năng tài giỏi, do vậy cách thức điều trị của bạn sẽ giúp cho cơn đau ở lưng được giảm nhẹ phần nào. Hãy đi hàng tuần hoặc nhiều thêm nữa, lệ thuộc vào tình trạng cơ, chừng mực căng thẳng của bạn.

   6. Nhận thức được khi nào nên đi gặp bác sĩ hoặc cấp cứu  

Nếu cơn đau quá dữ dội đến mức khó có thể chịu được, đó có thể là lúc để kiếm tìm sự đỡ hộ của y học. Các loại thuốc giảm đau rất có thể là sự lừa dối, do vậy hãy thận trọng khi bạn được kê thuốc. Chúng bao bọc cơn đau với một phạm vi mà bạn khó có thể nhận ra là bạn đang tự làm đau chính mình! Tốt hơn hết là bạn nên thử vận dụng những gợi ý ở trên trước tiên, đối với những bệnh đau nhức ở lưng ở mức trung bình.

 Sức khỏe của lưng cực kỳ quan trọng nên chúng ta chẳng thể phớt lờ mà không tìm cách điều trị nó. Nếu muốn trị cơn đau nhức ở lưng, bạn nên dành thời gian để thực hiện những gợi ý trên. Còn để đảm bảo hơn, tốt nhất là bạn nên gặp bác sĩ!